Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 396 г |
| Кабачок (Жарка) | 146 г |
| Брокколи (Жарка) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 73 г |
| Молоко 3,2% | 167 г |
| Сыр Лёгкий м.д.ж 30% в сух.вещ. (Беларуссия) | 44 г |
| Морковь, замороженная | 58 г |
| Масло Подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 18.1% | 704 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 7.6% | 1664 г |
| альфа Каротин | 192.985 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.785 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 41.22 мг | 500 мг | 8.2% | 10.4% | 1213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 19.6% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 25.7% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.175 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 11.8% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3580 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 14.9% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.714 мг | 20 мг | 23.6% | 30% | 424 г |
| Ниацин | 3.52 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.14 мг | 2500 мг | 8% | 10.2% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6583 г |
| Кремний, Si | 4.689 мг | 30 мг | 15.6% | 19.8% | 640 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2807 г |
| Натрий, Na | 25.78 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5043 г |
| Сера, S | 109.42 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.9% | 914 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 12% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 21.88 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.873 мкг | 10 мкг | 38.7% | 49.2% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3559 г |
| Медь, Cu | 58.22 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.4% | 1718 г |
| Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7% | 1833 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.564 мкг | 55 мкг | 19.2% | 24.4% | 521 г |
| Фтор, F | 42.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9418 г |
| Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 17.2% | 740 г |
| Цинк, Zn | 0.6793 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 1.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 78,6 кКал.
- Порция = 296 гр (232.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 23,6 %, кремнием - 15,6 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 19,2 %, хромом - 13,5 %
Чем полезен Курица с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из свеклы
- Буженина из мяса птицы
- Грудка куриная копчено-вареная
- Суп из чечевицы
- EXPONENTA HIGH–PRO
- Ковбаса варена із козлятини і щоковини
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Бейг с чоризо
- Курица в сметане с грибами
- Высокобелковый творог
- Блины
- Багет-мини цельнозерновой ТМ Варус
- Каша овсяная ясно ?
- Тефтели с рисом
- Морс с сахарзамом
- Торт вафельный с шоко пудингом
- Котлеты домашние из телятины и свинины жареные
- Рамэн куриный (Яблоко)
- Котлета "ПАПАР-КВ" (карт.пюре,охл) 250 F&G
- Фруктово ореховый батончик с кокосом
- Кофе c молоком
- Смузи сельдерей киви петрушка
- Pirog iz prorosshey pshenitsi I morkovi 230126
- Гавайская смесь со свиной вырезкой
- Грудка цыпленка-бройлера копчено-вареная
- Куркума лате смесь для приготовления напитка
- Батончик «Brownie”
- Фрикадельки куриные с грибами
- Оладьи сладкие
- Запеканка с брокколи
- Напиток куркума лате
- Паста с грибами, индейкой и творожным сыром
- Льняная мука
- Куриная отбивная в льезоне
- Шаурма моя
- Льняной КЕТОхлеб
- Скрембл на кокосовом масле
- Вафли творожные
- Liqo Z
- Салат вощной
- Салат с орзо, курицей и имбирным соусом
- Горошек стр
- Борщ со свининой
- Шаурма с яйцом
- Капуста с картошкой и сосисками
- Мое дрожжевое тесто
- Хлебцы кукурузные Здоровей.
- Плов Восточный со свининой 250 г. F&G
- Корзиночка
- Тушёные овощи с куриной грудкой
- Запеканка из цветной капусты и сыра (мой рецепт)
- Подружка шарлотки
- Чиабатта магнит
- Торт "Вишневый сад" (Журавли)
- Соба с овощами
- Гречневый кекс
- Суп с зелёным горошком и яйцом 22.0126
- Кефир Pimeä AB зелёный
- Майонез ПРОВАНСАЛЬ 67% СЛОБОДА
- Хлеб ржаной 100% Rehe
- Чизкейк Сан-Себастьян
- Тортилья SPAR
- Конфеты Ласточка
- Селедка Vici
- Филе куриное с рикоттой и шпинатом
- Хлебцы Magic grain мультизлаковые с тыквенными семечками, семенами льна и кунжута
- Паштет из горбуши и рикотты
- Пшенная каша с сыром и яйцом
- Гречневые хлопья
- Греческий салат
- Булочки с маком
- Вафли из ячневой крупы
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Блины с ветчиной и сыром
- Гриль Ролл Индейка песто
- Лосось копченый атлантический
- какао пониженной жирности
- Пельмени элитные
- Десерт мокко
- Батончик глазированный shaker грецкий орех
- Гакамоле
- Рассольник
- Перловка
- Картофельные дипперсы
- Дайкон с морковью
- Ленивые пирожки
- Салат овощной 1
- Гречневые хлопья
- Печень куриная тушеная
- Финики Onix без кост
- Салат свекла сельдь
- Котлеты
- Обжаренная килька балтийская неразделанная
- Макароны с овощами
- Пицца
- Мусс с печенью утки da Chirillo
- Плов
- Каша из рисовых хлопьев
- Блины с грушей и мягким сыром
- Ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
