Рецепт Врап с рыбой от поли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Врап с рыбой от поли

Рыба-сабля	100 г
Морковь	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Лаваш, из цельного зерна	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Врап с рыбой от поли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	8.9%	655 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	4.6%	1244 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	5.4%	1063 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.1%	714 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.5%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	396.9 мкг	900 мкг	44.1%	25.6%	227 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	2.309 мг	5 мг	46.2%	26.8%	217 г
Лютеин + Зеаксантин	20.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	6.4%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2769 г
Витамин В4, холин	12.44 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	4.3%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	6.7%	866 г
Витамин В9, фолаты	16.885 мкг	400 мкг	4.2%	2.4%	2369 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.523 мг	15 мг	10.2%	5.9%	985 г
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.1692 мг	20 мг	10.8%	6.3%	922 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.15 мг	2500 мг	9.4%	5.4%	1068 г
Кальций, Ca	31.46 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3179 г
Кремний, Si	4.808 мг	30 мг	16%	9.3%	624 г
Магний, Mg	47.81 мг	400 мг	12%	7%	837 г
Натрий, Na	223.96 мг	1300 мг	17.2%	10%	580 г
Сера, S	108.08 мг	1000 мг	10.8%	6.3%	925 г
Фосфор, P	178 мг	800 мг	22.3%	12.9%	449 г
Хлор, Cl	73.65 мг	2300 мг	3.2%	1.9%	3123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.1 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	19.04 мкг	~
Железо, Fe	1.85 мг	18 мг	10.3%	6%	973 г
Йод, I	20.19 мкг	150 мкг	13.5%	7.8%	743 г
Кобальт, Co	8.077 мкг	10 мкг	80.8%	46.8%	124 г
Литий, Li	1.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.7154 мг	2 мг	35.8%	20.8%	280 г
Медь, Cu	150 мкг	1000 мкг	15%	8.7%	667 г
Молибден, Mo	5.385 мкг	70 мкг	7.7%	4.5%	1300 г
Никель, Ni	3.462 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	16.942 мкг	55 мкг	30.8%	17.9%	325 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	175.96 мкг	4000 мкг	4.4%	2.6%	2273 г
Хром, Cr	21.73 мкг	50 мкг	43.5%	25.2%	230 г
Цинк, Zn	0.8154 мг	12 мг	6.8%	3.9%	1472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.671 г	~
Валин	0.555 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.513 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	0.836 г	~
Метионин	0.33 г	~
Метионин + Цистеин	0.358 г	~
Треонин	0.468 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.633 г	~
Аспарагиновая кислота	1.027 г	~
Глицин	0.519 г	~
Глутаминовая кислота	2.4 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.998 г	от 4.7 до 16.8 г	42.5%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.766 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.204 г	min 16.8 г	7.2%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.244 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.929 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Врап с рыбой от поли составляет 172,5 кКал.

Порция = 260 гр (448.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВРАП С РЫБОЙ ОТ ПОЛИ

Врап с рыбой от поли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,1 %, бэта-каротином - 46,2 %, витамином B1 - 11 %, витамином B6 - 11,6 %, кремнием - 16 %, магнием - 12 %, фосфором - 22,3 %, йодом - 13,5 %, кобальтом - 80,8 %, марганцем - 35,8 %, медью - 15 %, селеном - 30,8 %, хромом - 43,5 %

Чем полезен Врап с рыбой от поли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Врап с рыбой от поли, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Врап с рыбой от поли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-09

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2026-03-13

Калорийность: 1495 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат айсберг с яйцом и горбушей КОА

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе