Рецепт Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В.

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	794 г
Цветная капуста отварная по 1-210	553 г
Яйцо куриное	150 г
Лук жареный по 2-56	150 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	200 г
Подсолнечное масло	30 г
Манная крупа	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.4%	1382 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.9%	848 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.2%	1780 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3144 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.8%	2727 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.454 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
бета Криптоксантин	2.545 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.902 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	6.3%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.2%	1440 г
Витамин В4, холин	44.72 мг	500 мг	8.9%	6.7%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	8.5%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	9.3%	813 г
Витамин В9, фолаты	18.257 мкг	400 мкг	4.6%	3.5%	2191 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3.5%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	17.51 мг	90 мг	19.5%	14.7%	514 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4237 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.194 мг	15 мг	8%	6%	1256 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.527 мкг	50 мкг	3.1%	2.3%	3274 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	5.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	2.1952 мг	20 мг	11%	8.3%	911 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.937 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.53 мг	2500 мг	10.6%	8%	945 г
Кальций, Ca	24.27 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4120 г
Кремний, Si	0.151 мг	30 мг	0.5%	0.4%	19868 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	3.6%	2099 г
Натрий, Na	256.87 мг	1300 мг	19.8%	14.9%	506 г
Сера, S	55.68 мг	1000 мг	5.6%	4.2%	1796 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	7.6%	994 г
Хлор, Cl	222.92 мг	2300 мг	9.7%	7.3%	1032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9934 г
Кобальт, Co	1.439 мкг	10 мкг	14.4%	10.9%	695 г
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	4.2%	1771 г
Медь, Cu	96.19 мкг	1000 мкг	9.6%	7.2%	1040 г
Молибден, Mo	1.127 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6211 г
Никель, Ni	0.29 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Селен, Se	6.907 мкг	55 мкг	12.6%	9.5%	796 г
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	24.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16162 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Цинк, Zn	0.5356 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.329 г	от 4.7 до 16.8 г	28.3%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.063 мг	~
Стигмастерол	0.038 мг	~
бета Ситостерол	3.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.049 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.984 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.987 г	min 16.8 г	11.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.824 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.384 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.234 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В. составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ЗРАЗЫ ИЗ КАРТОФЕЛЯ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ, ФАРША, ЛУКА 3. М.В.

Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 19,5 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 14,4 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В., калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые зразы из картофеля, цветной капусты, фарша, лука 3. М.В., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные ватрушки с ягодами

Автор Валерия

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

40.4

1.1

0.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе