Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Картофель	400 г
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	300 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200 г
Охотничьи колбаски	130 г
Огурец соленый	130 г
Морковь	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Лук репчатый	70 г
Рассол соли	100 г
Подсолнечное масло	40 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.4%	1520 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	10.1%	1400 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.1%	6844 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.8%	5000 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	5.4%	2658 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	12.3%	1161 г
альфа Каротин	0.387 мкг	~
бета Каротин	0.47 мг	5 мг	9.4%	13.4%	1064 г
бета Криптоксантин	4.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.8%	3750 г
Витамин В4, холин	15.65 мг	500 мг	3.1%	4.4%	3195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	4.1%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	11.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	3.913 мкг	400 мкг	1%	1.4%	10222 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	7%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	7.4%	1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	6.8%	2063 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25126 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7833 мг	20 мг	8.9%	12.7%	1122 г
Ниацин	0.408 мг	~
Бетаин	2.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.39 мг	2500 мг	7.3%	10.4%	1363 г
Кальций, Ca	13.21 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7570 г
Кремний, Si	7.433 мг	30 мг	24.8%	35.3%	404 г
Магний, Mg	12.48 мг	400 мг	3.1%	4.4%	3205 г
Натрий, Na	477.7 мг	1300 мг	36.7%	52.3%	272 г
Сера, S	53.27 мг	1000 мг	5.3%	7.5%	1877 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	9.8%	1441 г
Хлор, Cl	565.17 мг	2300 мг	24.6%	35%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.5 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	22.61 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	4.7%	3000 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12821 г
Кобальт, Co	1.653 мкг	10 мкг	16.5%	23.5%	605 г
Литий, Li	10.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.0445 мг	2 мг	2.2%	3.1%	4494 г
Медь, Cu	49.91 мкг	1000 мкг	5%	7.1%	2004 г
Молибден, Mo	3.52 мкг	70 мкг	5%	7.1%	1989 г
Никель, Ni	0.914 мкг	~
Рубидий, Rb	76.7 мкг	~
Селен, Se	4.341 мкг	55 мкг	7.9%	11.3%	1267 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	55.2 мкг	4000 мкг	1.4%	2%	7246 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	4.1%	3472 г
Цинк, Zn	0.6123 мг	12 мг	5.1%	7.3%	1960 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.886 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	2.602 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.123 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.686 г	min 16.8 г	4.1%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.864 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,8 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Солянка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алекс

2026-03-10

Калорийность: 1164 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные ватрушки с ягодами

Автор Валерия

«Мой » салат для завтрака

Автор Татьяна. Путь к себе

40.4

1.1

0.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе