Рецепт Тёплый салат с курицей и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с курицей и яйцом

Томаты черри тепличные красные	233 г
Перец сладкий красный	196 г
Айсберг (салат кочанный)	400 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	100 г
Сметана 10% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с курицей и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.3 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3220 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	12.2%	1551 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.8%	2435 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.3%	8111 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.7%	2857 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7.5%	2565 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.2 мкг	900 мкг	10.8%	20.7%	926 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	1.417 мкг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	17.6%	1085 г
Лютеин + Зеаксантин	98.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	7.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	10.1%	1895 г
Витамин В4, холин	40.42 мг	500 мг	8.1%	15.5%	1237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	15.3%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	21.2%	905 г
Витамин В9, фолаты	14.824 мкг	400 мкг	3.7%	7.1%	2698 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	6.9%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	44.44 мг	90 мг	49.4%	94.5%	203 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	4.4%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	4%	4747 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	2.356 мкг	50 мкг	4.7%	9%	2122 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	15.1%	1263 г
Менахинон-4 (МК4)	0.983 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6267 мг	20 мг	8.1%	15.5%	1229 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.41 мг	2500 мг	5.5%	10.5%	1819 г
Кальций, Ca	20.43 мг	1000 мг	2%	3.8%	4895 г
Кремний, Si	3.819 мг	30 мг	12.7%	24.3%	786 г
Магний, Mg	8.57 мг	400 мг	2.1%	4%	4667 г
Натрий, Na	28.73 мг	1300 мг	2.2%	4.2%	4525 г
Сера, S	52.27 мг	1000 мг	5.2%	9.9%	1913 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	13.8%	1391 г
Хлор, Cl	25.91 мг	2300 мг	1.1%	2.1%	8877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.419 мг	18 мг	2.3%	4.4%	4296 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	4.2%	4478 г
Кобальт, Co	1.565 мкг	10 мкг	15.7%	30%	639 г
Литий, Li	15.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.0611 мг	2 мг	3.1%	5.9%	3273 г
Медь, Cu	43.17 мкг	1000 мкг	4.3%	8.2%	2316 г
Молибден, Mo	1.922 мкг	70 мкг	2.7%	5.2%	3642 г
Никель, Ni	0.868 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Селен, Se	5.831 мкг	55 мкг	10.6%	20.3%	943 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	8.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	48077 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	6.3%	3067 г
Цинк, Zn	0.357 мг	12 мг	3%	5.7%	3361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.382 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.914 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.925 г	min 16.8 г	5.5%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с курицей и яйцом составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ

Тёплый салат с курицей и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 49,4 %, кремнием - 12,7 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Тёплый салат с курицей и яйцом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с курицей и яйцом, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с курицей и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-06

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат айсберг с яйцом и горбушей КОА

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе