Рецепт Телапия по-тайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телапия по-тайски

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	300 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	100 г
Карри, порошок	3 г
Перец молотый красный	2 г
Vegeta Приправа для рыбы	3 г
Соус кисло-сладкий	5 г
Вода	200 г
Лук репчатый	66 г
Морковь молодая целая	60 г
Помидоры (томаты), парниковые	115 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Рыбу мороженую филе Телапия - 2шт. выложить в большой глиняный горшок. Смешать соус из кокосового молока, соевого и кисло-сладкого соусов и специй. Нарезать кубиками овощи-добавить в рыбу. Залить соусом, добавив 200 мл.воды. В духовку на 30-40 минут (если тены есть-задействуем оба).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телапия по-тайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.9%	826 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.1%	1057 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	3.4%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	3.5%	3020 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.6%	4167 г
бета Криптоксантин	14.557 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.6%	2903 г
Витамин В4, холин	2.23 мг	500 мг	0.4%	0.4%	22422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	7.7%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	8.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	10.516 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3804 г
Витамин В12, кобаламин	0.335 мкг	3 мкг	11.2%	11.9%	896 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	4.5%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7009 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5684 мг	20 мг	7.8%	8.3%	1275 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.46 мг	2500 мг	8.9%	9.5%	1119 г
Кальций, Ca	20.14 мг	1000 мг	2%	2.1%	4965 г
Магний, Mg	25.25 мг	400 мг	6.3%	6.7%	1584 г
Натрий, Na	59.97 мг	1300 мг	4.6%	4.9%	2168 г
Сера, S	6.83 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	14641 г
Фосфор, P	143.1 мг	800 мг	17.9%	19.1%	559 г
Хлор, Cl	9.88 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	4.7%	2256 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	1.187 мкг	10 мкг	11.9%	12.7%	842 г
Марганец, Mn	0.1759 мг	2 мг	8.8%	9.4%	1137 г
Медь, Cu	83.59 мкг	1000 мкг	8.4%	9%	1196 г
Молибден, Mo	0.937 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7471 г
Никель, Ni	1.971 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	5.792 мкг	55 мкг	10.5%	11.2%	950 г
Фтор, F	28.34 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14114 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6098 г
Цинк, Zn	0.6207 мг	12 мг	5.2%	5.5%	1933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.457 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.716 г	~
Лизин	0.8 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.533 г	~
Аспарагиновая кислота	0.904 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.347 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	82.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.445 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.174 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	1.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.485 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.731 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.018 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.142 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.073 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.421 г	~

Энергетическая ценность Телапия по-тайски составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛАПИЯ ПО-ТАЙСКИ

Телапия по-тайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Телапия по-тайски

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телапия по-тайски, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телапия по-тайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе