Рецепт Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой

Спирпльки гречневые отварные	760 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	460 г
Перец сладкий красный	110 г
Сельдерей	52 г
Оливковое масло	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1541 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.9%	927 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.8%	2435 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	7%	1311 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.8%	3197 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	5.5%	1676 г
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	5.9%	1553 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1%	9474 г
Витамин В4, холин	0.67 мг	500 мг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	2%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	2.427 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16481 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	0.9%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	20.9 мг	90 мг	23.2%	21.2%	431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4823 г
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.2132 мг	20 мг	6.1%	5.6%	1649 г
Ниацин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.45 мг	2500 мг	2%	1.8%	4955 г
Кальций, Ca	5.26 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	19011 г
Кремний, Si	1.823 мг	30 мг	6.1%	5.6%	1646 г
Магний, Mg	5.33 мг	400 мг	1.3%	1.2%	7505 г
Натрий, Na	362.2 мг	1300 мг	27.9%	25.5%	359 г
Сера, S	55.8 мг	1000 мг	5.6%	5.1%	1792 г
Фосфор, P	23.7 мг	800 мг	3%	2.7%	3376 г
Хлор, Cl	2.47 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	93117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	0.207 мг	18 мг	1.2%	1.1%	8696 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	2.5%	3759 г
Литий, Li	7.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	1.4%	6601 г
Медь, Cu	20.18 мкг	1000 мкг	2%	1.8%	4955 г
Молибден, Mo	0.589 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	11885 г
Никель, Ni	0.906 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	2.502 мкг	55 мкг	4.5%	4.1%	2198 г
Стронций, Sr	2.54 мкг	~
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9091 г
Цинк, Zn	0.137 мг	12 мг	1.1%	1%	8759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.266 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.359 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ СПИРАЛЬКИ С ОВОЩАМИ И ЗАПЕЧЕНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,2 %

Чем полезен Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые спиральки с овощами и запеченой куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе