Рецепт Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой

Кабачок (Запекание)	302 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	145 г
Соевый соус	6 г
Масло соевое	4 г
Творог мягкий Valio 0,1%	100 г
Чеснок луковица	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	19.5%	745 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.2%	3500 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.3%	6257 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.1%	2857 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	3.9%	3738 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.8 мкг	900 мкг	3.1%	4.5%	3237 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.6%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.6%	5625 г
Витамин В4, холин	0.17 мг	500 мг			294118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	6.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	10.088 мкг	400 мкг	2.5%	3.6%	3965 г
Витамин C, аскорбиновая	4.39 мг	90 мг	4.9%	7.1%	2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6329 г
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17361 г
Витамин РР, НЭ	4.2247 мг	20 мг	21.1%	30.7%	473 г
Ниацин	2.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.53 мг	2500 мг	8.3%	12.1%	1199 г
Кальций, Ca	14.29 мг	1000 мг	1.4%	2%	6998 г
Магний, Mg	27.67 мг	400 мг	6.9%	10%	1446 г
Натрий, Na	85 мг	1300 мг	6.5%	9.4%	1529 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	8.6%	1684 г
Хлор, Cl	0.21 мг	2300 мг			1095238 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	4.8%	3035 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	3.171 мкг	10 мкг	31.7%	46.1%	315 г
Марганец, Mn	0.0127 мг	2 мг	0.6%	0.9%	15748 г
Медь, Cu	28.55 мкг	1000 мкг	2.9%	4.2%	3503 г
Молибден, Mo	3.798 мкг	70 мкг	5.4%	7.8%	1843 г
Селен, Se	0.101 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	54455 г
Хром, Cr	8.63 мкг	50 мкг	17.3%	25.1%	579 г
Цинк, Zn	0.4562 мг	12 мг	3.8%	5.5%	2630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.628 г	~
Валин	0.449 г	~
Гистидин*	0.456 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.684 г	~
Лизин	0.911 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.3 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.677 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	0.977 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.434 г	min 16.8 г	2.6%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.659 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ КАБАЧКИ С КУРИНО-ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ

Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,1 %, кобальтом - 31,7 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе