Рецепт Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой

Кабачок (Запекание) 302 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 145 г
Соевый соус 6 г
Масло соевое 4 г
Творог мягкий Valio 0,1% 100 г
Чеснок луковица 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 19.5% 745 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.2% 3500 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.3% 6257 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.1% 2857 г
Вода 60.8 г 2273 г 2.7% 3.9% 3738 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 4.5% 3237 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5625 г
Витамин В4, холин 0.17 мг 500 мг 294118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 6.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 10.088 мкг 400 мкг 2.5% 3.6% 3965 г
Витамин C, аскорбиновая 4.39 мг 90 мг 4.9% 7.1% 2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6329 г
Витамин Н, биотин 0.288 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17361 г
Витамин РР, НЭ 4.2247 мг 20 мг 21.1% 30.7% 473 г
Ниацин 2.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.53 мг 2500 мг 8.3% 12.1% 1199 г
Кальций, Ca 14.29 мг 1000 мг 1.4% 2% 6998 г
Магний, Mg 27.67 мг 400 мг 6.9% 10% 1446 г
Натрий, Na 85 мг 1300 мг 6.5% 9.4% 1529 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 8.6% 1684 г
Хлор, Cl 0.21 мг 2300 мг 1095238 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.593 мг 18 мг 3.3% 4.8% 3035 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 3.171 мкг 10 мкг 31.7% 46.1% 315 г
Марганец, Mn 0.0127 мг 2 мг 0.6% 0.9% 15748 г
Медь, Cu 28.55 мкг 1000 мкг 2.9% 4.2% 3503 г
Молибден, Mo 3.798 мкг 70 мкг 5.4% 7.8% 1843 г
Селен, Se 0.101 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 54455 г
Хром, Cr 8.63 мкг 50 мкг 17.3% 25.1% 579 г
Цинк, Zn 0.4562 мг 12 мг 3.8% 5.5% 2630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.628 г ~
Валин 0.449 г ~
Гистидин* 0.456 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.684 г ~
Лизин 0.911 г ~
Метионин 0.155 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.383 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.366 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.677 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 0.67 г ~
Гидроксипролин 0.073 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.349 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.434 г min 16.8 г 2.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.659 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.102 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 60.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ КАБАЧКИ С КУРИНО-ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ

Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,1 %, кобальтом - 31,7 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые кабачки с курино-творожной начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты