Рецепт Куриные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные вафли

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	700 г
Яйцо куриное	200 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	80 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Ингредиенты смешать в блендере, выпекать в разогретой вафельнице

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.2 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	704 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	11%	378 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	10.7%	392 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.2%	3422 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1%	3926 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.5 мкг	900 мкг	14.8%	6.2%	674 г
Ретинол	0.118 мг	~
альфа Каротин	1.94 мкг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3817 г
бета Криптоксантин	20.172 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	5.1%	818 г
Витамин В4, холин	110.88 мг	500 мг	22.2%	9.3%	451 г
Витамин В5, пантотеновая	1.126 мг	5 мг	22.5%	9.4%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.379 мг	2 мг	19%	7.9%	528 г
Витамин В9, фолаты	9.364 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4272 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	5.5%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	0.8%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	2.9%	1460 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.559 мг	15 мг	10.4%	4.3%	962 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.565 мкг	50 мкг	9.1%	3.8%	1095 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	0.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	7.3625 мг	20 мг	36.8%	15.4%	272 г
Ниацин	0.146 мг	~
Бетаин	6.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.05 мг	2500 мг	9%	3.8%	1116 г
Кальций, Ca	25.64 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3900 г
Кремний, Si	0.348 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8621 г
Магний, Mg	23.67 мг	400 мг	5.9%	2.5%	1690 г
Натрий, Na	274.52 мг	1300 мг	21.1%	8.8%	474 г
Сера, S	208.58 мг	1000 мг	20.9%	8.7%	479 г
Фосфор, P	183.8 мг	800 мг	23%	9.6%	435 г
Хлор, Cl	230.29 мг	2300 мг	10%	4.2%	999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.3 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	7.83 мкг	~
Железо, Fe	1.421 мг	18 мг	7.9%	3.3%	1267 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	1.3%	3348 г
Кобальт, Co	2.362 мкг	10 мкг	23.6%	9.9%	423 г
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	1.6%	2608 г
Медь, Cu	70.8 мкг	1000 мкг	7.1%	3%	1412 г
Молибден, Mo	2.75 мкг	70 мкг	3.9%	1.6%	2545 г
Никель, Ni	0.191 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Селен, Se	19.25 мкг	55 мкг	35%	14.6%	286 г
Титан, Ti	0.96 мкг	~
Фтор, F	14.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28329 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4717 г
Цинк, Zn	1.503 мг	12 мг	12.5%	5.2%	798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.158 г	~
Валин	0.98 г	~
Гистидин*	0.582 г	~
Изолейцин	0.995 г	~
Лейцин	1.463 г	~
Лизин	1.584 г	~
Метионин	0.543 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.825 г	~
Триптофан	0.237 г	~
Фенилаланин	0.792 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.046 г	~
Аспарагиновая кислота	1.731 г	~
Глицин	0.895 г	~
Глутаминовая кислота	2.838 г	~
Пролин	0.767 г	~
Серин	0.767 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.298 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	193.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.571 мг	~
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.184 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.325 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.218 г	~
14:0 Миристиновая	0.705 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.128 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	1.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.618 г	min 16.8 г	27.5%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.425 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.964 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.5 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Куриные вафли составляет 239,2 кКал.

Порция = 92 гр (220.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.2 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ВАФЛИ

Куриные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B6 - 19 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином PP - 36,8 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 35 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Куриные вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные вафли, калорийность 239,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-03-09

Калорийность: 1572 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Творожно-сырные булочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе