Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с курицей

Курица жареная, по 2-16	80 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	170 г
Капуста белокочанная	50 г
Огурец без кожуры	30 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.5 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.7%	784 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	6.8%	659 г
Углеводы	25.8 г	219 г	11.8%	5.3%	849 г
Углеводы (общие)	26.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.1%	1429 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	1%	4313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.5 мкг	900 мкг	2.4%	1.1%	4186 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.649 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
бета Криптоксантин	1.459 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	4.2%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В4, холин	2.68 мг	500 мг	0.5%	0.2%	18657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	1.8%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	15.135 мкг	400 мкг	3.8%	1.7%	2643 г
Витамин C, аскорбиновая	9.77 мг	90 мг	10.9%	4.9%	921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.854 мг	15 мг	12.4%	5.5%	809 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	4.2%	1062 г
Витамин РР, НЭ	4.1034 мг	20 мг	20.5%	9.1%	487 г
Ниацин	1.727 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.08 мг	2500 мг	7%	3.1%	1428 г
Кальций, Ca	60.16 мг	1000 мг	6%	2.7%	1662 г
Кремний, Si	7.486 мг	30 мг	25%	11.1%	401 г
Магний, Mg	21.19 мг	400 мг	5.3%	2.4%	1888 г
Натрий, Na	508.89 мг	1300 мг	39.1%	17.4%	255 г
Сера, S	47.94 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2086 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	5.8%	762 г
Хлор, Cl	8.08 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	28465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.3 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	3%	1485 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Кобальт, Co	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	3.3%	1370 г
Литий, Li	1.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.2575 мг	2 мг	12.9%	5.7%	777 г
Медь, Cu	99.03 мкг	1000 мкг	9.9%	4.4%	1010 г
Молибден, Mo	1.73 мкг	70 мкг	2.5%	1.1%	4046 г
Никель, Ni	2.73 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	0.07 мкг	55 мкг	0.1%		78571 г
Фтор, F	2.54 мкг	4000 мкг	0.1%		157480 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Цинк, Zn	0.4646 мг	12 мг	3.9%	1.7%	2583 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.363 г	от 4.7 до 16.8 г	50.3%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.557 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.918 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.604 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 224,5 кКал.

Порция = 370 гр (830.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	25.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

Шаурма с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,4 %, витамином PP - 20,5 %, кремнием - 25 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Шаурма с курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с курицей, калорийность 224,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Хлеб белковый с пармезаном

Автор Олег

178.5

10.6

Сырники на цельнозерновой + высший

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Любовь

2026-04-16

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 84%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе