Рецепт Салат с копченым яйцом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копченым яйцом и горошком

Яйцо перепелиное копченое	162 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	143 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Майонез 20% на растительных маслах	54 г

Способ приготовления

Получилось чуть пересолено, можно не добавлять соль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копченым яйцом и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7%	1056 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.2%	602 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7%	1053 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3043 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.5 мкг	900 мкг	26.2%	19.3%	382 г
Ретинол	0.212 мг	~
альфа Каротин	3.575 мкг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.6%	2049 г
бета Криптоксантин	0.405 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	539.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.315 мг	1.8 мг	17.5%	12.9%	571 г
Витамин В4, холин	241.47 мг	500 мг	48.3%	35.6%	207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.896 мг	5 мг	17.9%	13.2%	558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	15.377 мкг	400 мкг	3.8%	2.8%	2601 г
Витамин В12, кобаламин	0.711 мкг	3 мкг	23.7%	17.5%	422 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	4.6%	1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.874 мг	15 мг	5.8%	4.3%	1716 г
бета Токоферол	0.036 мг	~
гамма Токоферол	2.631 мг	~
дельта Токоферол	0.654 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	13.6%	543 г
Витамин РР, НЭ	1.7913 мг	20 мг	9%	6.6%	1117 г
Ниацин	0.135 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.58 мг	2500 мг	4.5%	3.3%	2241 г
Кальций, Ca	40.3 мг	1000 мг	4%	2.9%	2481 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1801 г
Натрий, Na	838.3 мг	1300 мг	64.5%	47.5%	155 г
Сера, S	77.38 мг	1000 мг	7.7%	5.7%	1292 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	11.8%	625 г
Хлор, Cl	1038.13 мг	2300 мг	45.1%	33.2%	222 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.975 мг	18 мг	11%	8.1%	911 г
Йод, I	54.01 мкг	150 мкг	36%	26.5%	278 г
Кобальт, Co	6.546 мкг	10 мкг	65.5%	48.3%	153 г
Марганец, Mn	0.1032 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1938 г
Медь, Cu	98.7 мкг	1000 мкг	9.9%	7.3%	1013 г
Молибден, Mo	2.714 мкг	70 мкг	3.9%	2.9%	2579 г
Селен, Se	15.474 мкг	55 мкг	28.1%	20.7%	355 г
Фтор, F	0.98 мкг	4000 мкг			408163 г
Хром, Cr	6.31 мкг	50 мкг	12.6%	9.3%	792 г
Цинк, Zn	0.9437 мг	12 мг	7.9%	5.8%	1272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.353 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.506 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.647 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	1.004 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.469 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.284 г	от 0.9 до 3.7 г	31.6%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.189 г	от 4.7 до 16.8 г	46.6%	34.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	272.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.568 мг	~
Стигмастерол	2.838 мг	~
бета Ситостерол	6.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.199 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.685 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.213 г	min 16.8 г	19.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.337 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.658 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.445 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.12 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.534 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.271 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.205 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с копченым яйцом и горошком составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЕНЫМ ЯЙЦОМ И ГОРОШКОМ

Салат с копченым яйцом и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, витамином B2 - 17,5 %, холином - 48,3 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином B12 - 23,7 %, витамином K - 18,4 %, фосфором - 16 %, хлором - 45,1 %, железом - 11 %, йодом - 36 %, кобальтом - 65,5 %, селеном - 28,1 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Салат с копченым яйцом и горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с копченым яйцом и горошком, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копченым яйцом и горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » блин лаваш белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

«Мой » салат с тунцом

Автор Татьяна. Путь к себе

Треска с нутом и мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе