Войти

Рецепт Салат с огурцом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и яблоком

Огурец парниковый 200 г
Яблоко Гала 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С0
Лук зеленый (перо) 10 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 8.9% 1767 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.2% 2154 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.6% 4380 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6% 2631 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 12.4% 1269 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9259 г
бета Криптоксантин 3.492 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.651 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 12.1% 1295 г
Витамин В4, холин 53.76 мг 500 мг 10.8% 17% 930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 13.3% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 5.2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.807 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8321 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 9.6% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 4.9% 3180 г
Витамин D, кальциферол 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 6.6% 2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6608 г
Витамин Н, биотин 4.186 мкг 50 мкг 8.4% 13.2% 1194 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 11% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.6004 мг 20 мг 3% 4.7% 3331 г
Ниацин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.94 мг 2500 мг 6% 9.4% 1667 г
Кальций, Ca 38.04 мг 1000 мг 3.8% 6% 2629 г
Кремний, Si 16.905 мг 30 мг 56.4% 88.5% 177 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 4.1% 3857 г
Натрий, Na 33.88 мг 1300 мг 2.6% 4.1% 3837 г
Сера, S 52.89 мг 1000 мг 5.3% 8.3% 1891 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 14.1% 1110 г
Хлор, Cl 38.87 мг 2300 мг 1.7% 2.7% 5917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.1 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 6.1% 2571 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 4.1% 3846 г
Кобальт, Co 2.353 мкг 10 мкг 23.5% 36.9% 425 г
Литий, Li 0.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.0467 мг 2 мг 2.3% 3.6% 4283 г
Медь, Cu 40.45 мкг 1000 мкг 4% 6.3% 2472 г
Молибден, Mo 1.789 мкг 70 мкг 2.6% 4.1% 3913 г
Никель, Ni 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 8.17 мкг 55 мкг 14.9% 23.4% 673 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 12.11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33031 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 4.2% 3650 г
Цинк, Zn 0.3929 мг 12 мг 3.3% 5.2% 3054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.025 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.272 г от 4.7 до 16.8 г 5.8% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.78 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.854 г min 16.8 г 5.1% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцом и яблоком составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ЯБЛОКОМ

Салат с огурцом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,4 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат с огурцом и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и яблоком, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
«Мой » безе Павлова
Автор Татьяна. Путь к себе
25.3
5.8
0.1
0.6
0
6 28
«Мой » хлеб из пророщенных зерен
Автор Татьяна. Путь к себе
205.9
10.5
4.3
30.4
9
4 0
Безе КОА
Автор Jonasan Maru
398.8
5.2
0.1
94.6
1
0 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
07-03-2026
Из вегетарианских факапов
у меня уже упомянутый маш (чую, теперь он обречён ...
8 131
Aнна Лизa
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
8 75
Екатерина
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
7 65
Лучшие рационы
Любовь
2026-03-14
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина Макс
2026-03-11
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-03-06
Калорийность: 1398 кКал
Витамины и минералы: 95%