Рецепт Запеканка гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка гречневая

Гречневая крупа ядрица (Запекание)	210 г
Говядина 1 кат. (Запекание)	698 г
Лук репчатый (Запекание)	210 г
Морковь (Запекание)	210 г
Шампиньоны (Запекание)	175 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	140 г
Сыр монастырский казахстан	105 г
Яйцо куриное (Запекание)	175 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	240 г
Вода	420 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	296 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец чили, пасилья, сушеный	5 г
Чеснок	30 г
Перец душистый, молотый	2 г

Способ приготовления

Слоями выложить гречку, говядину, лук, морковь, помидоры, шампиньоны, сверху налить воду, в которой растворить специи, чеснок головка целый вдавить. Смешать сметану, молоко, яйцо, сыр, выложить сверху, в духовку 2 часа при 180

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка гречневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.5%	844 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.5%	691 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.4%	3000 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.5%	1111 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.4%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218.5 мкг	900 мкг	24.3%	17.5%	412 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.062 мг	5 мг	21.2%	15.3%	471 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.4%	1118 г
Витамин В4, холин	48.16 мг	500 мг	9.6%	6.9%	1038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	7.3%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	8.075 мкг	400 мкг	2%	1.4%	4954 г
Витамин В12, кобаламин	0.855 мкг	3 мкг	28.5%	20.5%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.9%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.199 мкг	10 мкг	2%	1.4%	5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3836 г
Витамин Н, биотин	4.888 мкг	50 мкг	9.8%	7.1%	1023 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.9144 мг	20 мг	19.6%	14.1%	511 г
Ниацин	2.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250 мг	2500 мг	10%	7.2%	1000 г
Кальций, Ca	70.62 мг	1000 мг	7.1%	5.1%	1416 г
Кремний, Si	9.729 мг	30 мг	32.4%	23.4%	308 г
Магний, Mg	33.92 мг	400 мг	8.5%	6.1%	1179 г
Натрий, Na	147.24 мг	1300 мг	11.3%	8.1%	883 г
Сера, S	103.74 мг	1000 мг	10.4%	7.5%	964 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	12.6%	573 г
Хлор, Cl	229.08 мг	2300 мг	10%	7.2%	1004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.6 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	21.84 мкг	~
Железо, Fe	1.782 мг	18 мг	9.9%	7.1%	1010 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	2.5%	2964 г
Кобальт, Co	5.206 мкг	10 мкг	52.1%	37.6%	192 г
Литий, Li	3.86 мкг	~
Марганец, Mn	0.2141 мг	2 мг	10.7%	7.7%	934 г
Медь, Cu	174.7 мкг	1000 мкг	17.5%	12.6%	572 г
Молибден, Mo	10.223 мкг	70 мкг	14.6%	10.5%	685 г
Никель, Ni	5.271 мкг	~
Олово, Sn	21.51 мкг	~
Рубидий, Rb	58.6 мкг	~
Селен, Se	5.281 мкг	55 мкг	9.6%	6.9%	1041 г
Стронций, Sr	28.75 мкг	~
Титан, Ti	6.49 мкг	~
Фтор, F	51.26 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7803 г
Хром, Cr	5.25 мкг	50 мкг	10.5%	7.6%	952 г
Цинк, Zn	1.4776 мг	12 мг	12.3%	8.9%	812 г
Цирконий, Zr	3.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.838 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.553 г	~
Аргинин*	0.5 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.67 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.336 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.694 г	~
Заменимые аминокислоты	0.953 г	~
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.782 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.507 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.455 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	4.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.655 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.261 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.776 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.136 г	min 16.8 г	18.7%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.458 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка гречневая составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ГРЕЧНЕВАЯ

Запеканка гречневая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином PP - 19,6 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 52,1 %, медью - 17,5 %, молибденом - 14,6 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Запеканка гречневая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка гречневая, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка гречневая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе