Рецепт Творог + йогурт + тыкв.сем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог + йогурт + тыкв.сем

Творог 5% жирности	180 г
Кешью	3 г
Миндаль	3 г
Фундук	3 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10 г
Йогурт TEOS 2%	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Сироп из топинамбура натуральный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог + йогурт + тыкв.сем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	11.6%	413 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9%	533 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.3%	2086 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3995 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.1%	4128 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.108 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.957 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	5.3%	891 г
Витамин В4, холин	36.58 мг	500 мг	7.3%	3.5%	1367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	2.5%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	3.9%	1220 г
Витамин В9, фолаты	34.681 мкг	400 мкг	8.7%	4.2%	1153 г
Витамин В12, кобаламин	0.852 мкг	3 мкг	28.4%	13.6%	352 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9184 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.909 мг	15 мг	6.1%	2.9%	1650 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.774 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	6.503 мкг	50 мкг	13%	6.2%	769 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин РР, НЭ	3.3656 мг	20 мг	16.8%	8%	594 г
Ниацин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.68 мг	2500 мг	9.9%	4.7%	1013 г
Кальций, Ca	122.42 мг	1000 мг	12.2%	5.8%	817 г
Кремний, Si	2.419 мг	30 мг	8.1%	3.9%	1240 г
Магний, Mg	91.3 мг	400 мг	22.8%	10.9%	438 г
Натрий, Na	32.12 мг	1300 мг	2.5%	1.2%	4047 г
Сера, S	142.77 мг	1000 мг	14.3%	6.8%	700 г
Фосфор, P	292.6 мг	800 мг	36.6%	17.5%	273 г
Хлор, Cl	75.05 мг	2300 мг	3.3%	1.6%	3065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	2.1 мкг	~
Железо, Fe	1.54 мг	18 мг	8.6%	4.1%	1169 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	1.9%	2513 г
Кобальт, Co	1.777 мкг	10 мкг	17.8%	8.5%	563 г
Литий, Li	0.34 мкг	~
Марганец, Mn	0.6099 мг	2 мг	30.5%	14.6%	328 г
Медь, Cu	241.43 мкг	1000 мкг	24.1%	11.5%	414 г
Молибден, Mo	6.438 мкг	70 мкг	9.2%	4.4%	1087 г
Никель, Ni	3.944 мкг	~
Олово, Sn	9.68 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	20.594 мкг	55 мкг	37.4%	17.9%	267 г
Стронций, Sr	15.66 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	22.18 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18034 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	3.5%	1362 г
Цинк, Zn	1.2062 мг	12 мг	10.1%	4.8%	995 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.624 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.686 г	от 4.7 до 16.8 г	57.1%	27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.004 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.656 г	min 16.8 г	21.8%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.696 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.732 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.65 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.434 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Творог + йогурт + тыкв.сем составляет 209,5 кКал.

Порция = 140 гр (293.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ + ЙОГУРТ + ТЫКВ.СЕМ

Творог + йогурт + тыкв.сем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 36,6 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 30,5 %, медью - 24,1 %, селеном - 37,4 %

Чем полезен Творог + йогурт + тыкв.сем

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог + йогурт + тыкв.сем, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог + йогурт + тыкв.сем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты Куриные с Зеленью

Суп куриный с гречкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-04

Калорийность: 1563 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе