Рецепт Салат зелёный с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный с авокадо

Оливковое масло	20 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Авокадо	160 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100 г
Перец сладкий красный	59 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.4%	5429 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	16.4%	479 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	13.7%	571 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.7%	2856 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	7.7%	1025 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	9.871 мкг	~
бета Каротин	0.511 мг	5 мг	10.2%	8%	978 г
бета Криптоксантин	11.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.465 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.5%	2222 г
Витамин В4, холин	8.58 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.655 мг	5 мг	13.1%	10.3%	763 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	7.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	43.093 мкг	400 мкг	10.8%	8.5%	928 г
Витамин C, аскорбиновая	48.86 мг	90 мг	54.3%	42.6%	184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.652 мг	15 мг	11%	8.6%	908 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	8.2%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.0304 мг	20 мг	5.2%	4.1%	1941 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.06 мг	2500 мг	12.3%	9.6%	812 г
Кальций, Ca	23.3 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4292 г
Кремний, Si	3.337 мг	30 мг	11.1%	8.7%	899 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	4.2%	1863 г
Натрий, Na	10.35 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12560 г
Сера, S	11.27 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8873 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	3.4%	2299 г
Хлор, Cl	2.88 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79861 г
Микроэлементы
Бор, B	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.505 мг	18 мг	2.8%	2.2%	3564 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	32609 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	3.6%	2198 г
Литий, Li	13.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	3.6%	2165 г
Медь, Cu	122.88 мкг	1000 мкг	12.3%	9.6%	814 г
Молибден, Mo	0.758 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	9235 г
Никель, Ni	0.758 мкг	~
Селен, Se	0.36 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15278 г
Фтор, F	3.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101523 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5495 г
Цинк, Zn	0.3685 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.096 г	от 0.9 до 3.7 г	10.7%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.329 г	от 4.7 до 16.8 г	28.3%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.057 мг	~
Стигмастерол	0.823 мг	~
бета Ситостерол	36.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.005 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.523 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.474 г	min 16.8 г	44.5%	34.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.367 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.437 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат зелёный с авокадо составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ С АВОКАДО

Салат зелёный с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 54,3 %, витамином E - 11 %, калием - 12,3 %, кремнием - 11,1 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Салат зелёный с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный с авокадо, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » заливное белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе