Рецепт 2025/12/21 мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2025/12/21 мясо
| Бифштексы говядина | 392.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2025/12/21 мясо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 12% | 373 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.6% | 471 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.8% | 2576 г |
| Вода | 27.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8326 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.68 мг | 1.5 мг | 45.3% | 20.4% | 221 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.51 мг | 1.8 мг | 28.3% | 12.7% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 4.1% | 1104 г |
| Витамин РР, НЭ | 21.9188 мг | 20 мг | 109.6% | 49.2% | 91 г |
| Ниацин | 13.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.94 мг | 2500 мг | 20.1% | 9% | 497 г |
| Кальций, Ca | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.5% | 2943 г |
| Магний, Mg | 57.77 мг | 400 мг | 14.4% | 6.5% | 692 г |
| Натрий, Na | 971.9 мг | 1300 мг | 74.8% | 33.6% | 134 г |
| Фосфор, P | 479.2 мг | 800 мг | 59.9% | 26.9% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.117 мг | 18 мг | 34% | 15.3% | 294 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15.632 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2025/12/21 мясо составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.6 кКал | -% | |
| Белки | 20.4 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 27.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2025/12/21 МЯСО
2025/12/21 мясо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 45,3 %, витамином B2 - 28,3 %, витамином PP - 109,6 %, калием - 20,1 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 59,9 %, железом - 34 %
Чем полезен 2025/12/21 мясо
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаркое
- Хачапури по-аджарски мини
- Баклажаны
- Конфета чиа и кеноа
- Растегаи с красной рыбой
- Рисовая каша
- Макароны по флотски
- Томатная паста
- Высокобелковый коктейль
- Куриные голени тушёные с карри 21 дек
- Салат из свежих овощей 1
- Соус для ПП шаурмы
- Крабовые палочки «рыбный базар» пятерка
- Овсяные хлопья ВДД
- Суп простой
- Творожное суфле с ягодой
- Чизкейк лимонный
- Ежики в томатном соусе
- Торт бисквитный со сгущенкой и молочной пропиткой
- Чайка
- Сечка
- Вареники с картошкой Лазаревские
- Блины 21.12
- Запеканка фарш, 21.12 перец, кабачок
- Зира
- BCAA PRO
- Тесто для пельменей
- Банановое печенье
- Лепешка с ветчиной сыром
- Соевый изолят "Едим с пользой"
- Сыр "Легкий" 15%
- Манты по узбекски
- Перуанский кальмар
- Вечерний салатик
- Конфеты "Птица дивная"
- Гречневый суп
- Леденцы мятные без сахара с витамином С
- Цукатные шишки
- Морской язык Запечённый
- Оливье, просто!
- Блины
- Рефтинская бедро цыпленка Из печи
- Рис бурый с луком и морковью
- Мясо свиных голов прессованное
- Сыр Calvet
- Сыр монаст
- Конфеты "СТЕП MIX" вафли, изюм, арахис, карамель
- Соломка горбуши камчатской
- Гречка с овощами и свеклой
- Пончик «Помпуко-паньеон с фруктовой начинкой и сосновой шишкой» Сильпо
- Соус для тефтелей
- Сырный суп
- Печень куриная
- Рыбные конлеты
- Куриная грудка в муке и сметане
- Борщ с говядиной
- Блины
- Котл каб
- Кальмар русский невод
- Смесь солёная с сыном Спар
- Маракуйя
- Протеиновый коктейль с бананом
- Сырники
- Салат из картошки и лука
- Вафли 21.12.2025
- Перловка с овощами
- Whey gold standard
- Плов
- Тортик шоколадно-банановый
- ХЛЕБ ФИТНЕС
- Вафли творожные с кунжутом
- Щи с курицей ОШ
- Котлеты
- Мандариновое варенье
- Хлеб для тостов
- Bombbar брауни quadro
- Сыр твлрожный
- Салат из свеклы и зелени
- Фахитос с курицей
- Тыквенная запеканка
- Бурый рис приготовленный на воде
- Суп с индейкой
- Холодец
- Щи с грибами
- Вешенские тушеные с луком на масле
- чак чак
- Хачапури творожная
- Кр пал Мередиан
- Шампиньоны с курмцей
- Кр пал Vici
- Ëжики
- Картошка в микрлволновке
- Борщ зелёный на курином бульоне с щавелем
- Лимонад без сахара
- Конфеты Финик в глазури Фабрика Ленинградская
- Протеин говяжий
- Редька с маслом
- Подлива с курицей
- Мидии Vici 200 гр
- Конфеты Курага в глазури Фабрика Ленинградская
Метки: Как приготовить 2025/12/21 мясо, калорийность 222,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025/12/21 мясо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
