Рецепт Зажарка лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка лук

Лук репчатый (Жарка)	450 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	1.6%	3040 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	14.7%	329 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	2.4%	2028 г
Углеводы (общие)	21 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	13%	370 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.3%	3807 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.9%	5294 г
Витамин В4, холин	10.33 мг	500 мг	2.1%	1%	4840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	1.6%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.8%	1266 г
Витамин В9, фолаты	6.75 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5926 г
Витамин C, аскорбиновая	10.31 мг	90 мг	11.5%	5.6%	873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.671 мг	15 мг	51.1%	24.7%	196 г
Витамин Н, биотин	1.603 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3119 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.7969 мг	20 мг	4%	1.9%	2510 г
Ниацин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.5 мг	2500 мг	10.5%	5.1%	952 г
Кальций, Ca	46.5 мг	1000 мг	4.7%	2.3%	2151 г
Кремний, Si	4.688 мг	30 мг	15.6%	7.5%	640 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	2.6%	1905 г
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	21667 г
Сера, S	115.78 мг	1000 мг	11.6%	5.6%	864 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	5.3%	916 г
Хлор, Cl	37.5 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375 мкг	~
Бор, B	187.5 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	3.2%	1500 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3759 г
Кобальт, Co	7.5 мкг	10 мкг	75%	36.2%	133 г
Марганец, Mn	0.2156 мг	2 мг	10.8%	5.2%	928 г
Медь, Cu	137.06 мкг	1000 мкг	13.7%	6.6%	730 г
Никель, Ni	2.813 мкг	~
Рубидий, Rb	446.3 мкг	~
Селен, Se	0.825 мкг	55 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Фтор, F	29.06 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13765 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2660 г
Цинк, Zn	1.3706 мг	12 мг	11.4%	5.5%	876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	12.2 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.536 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	1.243 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	9.989 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	48.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	33.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.954 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.683 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.967 г	min 16.8 г	23.6%	11.4%
18:1 Олеиновая (ud)	3.95 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.833 г	от 11.2 до 20.6 г	96.7%	46.7%
18:2 Линолевая (ud)	9.967 г	~

Энергетическая ценность Зажарка лук составляет 206,9 кКал.

Порция = 80 гр (165.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА ЛУК

Зажарка лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином E - 51,1 %, кремнием - 15,6 %, кобальтом - 75 %, медью - 13,7 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Зажарка лук

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарка лук, калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Торт медовый с заварным кремом

Пирог с яйцом, зелёным луком и творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе