Рецепт Салат Танин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Танин

Куриная грудка (филе) (Варка)	75 г
Шампиньоны	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Заправка для салата, майонез, легкий	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Орех грецкий (Жарка)	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	85 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Танин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9%	752 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12.6%	538 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.4%	1250 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3127 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.5 мкг	900 мкг	11.9%	8%	837 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	0.095 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	0.627 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	10.5%	643 г
Витамин В4, холин	91.27 мг	500 мг	18.3%	12.4%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	1.012 мг	5 мг	20.2%	13.7%	494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.743 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2911 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	4.2%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.792 мкг	10 мкг	7.9%	5.3%	1263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%	7.2%	938 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	1.882 мг	~
дельта Токоферол	0.461 мг	~
Витамин Н, биотин	7.452 мкг	50 мкг	14.9%	10.1%	671 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.2913 мг	20 мг	21.5%	14.5%	466 г
Ниацин	2.35 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.24 мг	2500 мг	10.5%	7.1%	953 г
Кальций, Ca	36.3 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2755 г
Магний, Mg	25.69 мг	400 мг	6.4%	4.3%	1557 г
Натрий, Na	398.87 мг	1300 мг	30.7%	20.8%	326 г
Сера, S	80.12 мг	1000 мг	8%	5.4%	1248 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	11.6%	581 г
Хлор, Cl	493.07 мг	2300 мг	21.4%	14.5%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	5.9%	1136 г
Йод, I	12.15 мкг	150 мкг	8.1%	5.5%	1235 г
Кобальт, Co	10.055 мкг	10 мкг	100.6%	68%	99 г
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	5%	1350 г
Медь, Cu	86.65 мкг	1000 мкг	8.7%	5.9%	1154 г
Молибден, Mo	5.616 мкг	70 мкг	8%	5.4%	1246 г
Никель, Ni	0.606 мкг	~
Рубидий, Rb	102.3 мкг	~
Селен, Se	11.794 мкг	55 мкг	21.4%	14.5%	466 г
Фтор, F	45.89 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8716 г
Хром, Cr	9.38 мкг	50 мкг	18.8%	12.7%	533 г
Цинк, Zn	0.9513 мг	12 мг	7.9%	5.3%	1261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.395 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.656 мг	~
Кампестерол	1.805 мг	~
Стигмастерол	1.995 мг	~
бета Ситостерол	9.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.559 г	min 16.8 г	9.3%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.407 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.058 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.778 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.453 г	~
18:2 прочие изомеры	0.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.079 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.319 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.144 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Танин составляет 147,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАНИН

Салат Танин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином H - 14,9 %, витамином PP - 21,5 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 100,6 %, селеном - 21,4 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Салат Танин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Танин, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Танин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе