Рецепт салат из белокачанной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из белокачанной капусты

Капуста белокочанная 1500 г
Чеснок, сырой 7 г
Лук репчатый 45 г
Перец чили, халапеньо, сырой 7 г
Перец чили острый, зеленый, сырой 60 г
Масло оливковое 85 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Уксус яблочный 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из белокачанной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 12.6% 1143 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3% 4660 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.8% 1111 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.4% 2662 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 19149 г
альфа Каротин 1.034 мкг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6667 г
бета Криптоксантин 2.088 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 5% 2857 г
Витамин В4, холин 9.46 мг 500 мг 1.9% 2.7% 5285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 7.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 19.561 мкг 400 мкг 4.9% 7% 2045 г
Витамин C, аскорбиновая 59.28 мг 90 мг 65.9% 94% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 6.7% 2140 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 64.3 мкг 120 мкг 53.6% 76.5% 187 г
Витамин РР, НЭ 0.8068 мг 20 мг 4% 5.7% 2479 г
Ниацин 0.592 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.99 мг 2500 мг 10.9% 15.5% 916 г
Кальций, Ca 44.74 мг 1000 мг 4.5% 6.4% 2235 г
Магний, Mg 15.1 мг 400 мг 3.8% 5.4% 2649 г
Натрий, Na 227.9 мг 1300 мг 17.5% 25% 570 г
Сера, S 33.66 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2971 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 5.4% 2623 г
Хлор, Cl 365.3 мг 2300 мг 15.9% 22.7% 630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 488 мкг ~
Бор, B 172.7 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 4.9% 2927 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 2.4% 5792 г
Кобальт, Co 2.725 мкг 10 мкг 27.3% 38.9% 367 г
Марганец, Mn 0.175 мг 2 мг 8.8% 12.6% 1143 г
Медь, Cu 78.38 мкг 1000 мкг 7.8% 11.1% 1276 г
Молибден, Mo 8.999 мкг 70 мкг 12.9% 18.4% 778 г
Никель, Ni 12.652 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Фтор, F 9.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43668 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 12.1% 1179 г
Цинк, Zn 0.3769 мг 12 мг 3.1% 4.4% 3184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.314 г ~
Аргинин* 0.081 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.743 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.428 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.179 г min 16.8 г 18.9% 27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.575 г ~

Энергетическая ценность салат из белокачанной капусты составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОКАЧАННОЙ КАПУСТЫ

салат из белокачанной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,9 %, витамином K - 53,6 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 27,3 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен салат из белокачанной капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из белокачанной капусты, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из белокачанной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги