Рецепт Запеканка с макаронами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макаронами и авокадо

Лапша Ермолино Степень гидратации 2,27 от 11.09.2025(этот)	675 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	400 г
Творог 9% жирности (Запекание)	400 г
Авокадо	405.92 г
Яйцо куриное (Запекание)	492 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	400 г
Соль поваренная пищевая	5.07 г

Способ приготовления

Вес с противнем - 4130 Вес противня - 1797 Вес продукта - 2333 Авокадо при запекании теряет в весе ~22,5% если запекается кубиками просто так. Сам авокадо был погружен в омлет ~на 20%. Вес авокадо в рецепте - 344 - 20% = 275,2(вес запекаемой части) Вес погруженной части - 344 - 275,8 = 68,8(эта часть не меняется) 275,2 - 22,5% = 213,28(вес запекаемой части после запекания) 213,28 + 68,8 = 282,08(вес авокадо после запекания) 282,08 * 100 / 344 = 82(% веса от изначальной массы) Чтобы скорректировать калорийность, нужно прибавить к текущему весу авокадо потерянную массу в % 100 - 82 = 18(потерянная масса в %) 344 + 18% = 405,92

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.8 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	969 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.2%	927 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.5%	549 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3%	1888 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.7%	3285 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	5.7%	1009 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	4.176 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
бета Криптоксантин	4.872 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	6.4%	905 г
Витамин В4, холин	70.45 мг	500 мг	14.1%	8.1%	710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.659 мг	5 мг	13.2%	7.6%	759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	21.361 мкг	400 мкг	5.3%	3%	1873 г
Витамин В12, кобаламин	0.408 мкг	3 мкг	13.6%	7.8%	735 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	2.6%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.736 мг	15 мг	4.9%	2.8%	2038 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.101 мкг	50 мкг	12.2%	7%	820 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.0973 мг	20 мг	10.5%	6%	954 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.94 мг	2500 мг	7.2%	4.1%	1397 г
Кальций, Ca	74.17 мг	1000 мг	7.4%	4.3%	1348 г
Магний, Mg	16.26 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2460 г
Натрий, Na	187.35 мг	1300 мг	14.4%	8.3%	694 г
Сера, S	77.93 мг	1000 мг	7.8%	4.5%	1283 г
Фосфор, P	115.2 мг	800 мг	14.4%	8.3%	694 г
Хлор, Cl	296.69 мг	2300 мг	12.9%	7.4%	775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Железо, Fe	0.917 мг	18 мг	5.1%	2.9%	1963 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	2.4%	2381 г
Кобальт, Co	2.481 мкг	10 мкг	24.8%	14.3%	403 г
Марганец, Mn	0.0341 мг	2 мг	1.7%	1%	5865 г
Медь, Cu	69.01 мкг	1000 мкг	6.9%	4%	1449 г
Молибден, Mo	4.357 мкг	70 мкг	6.2%	3.6%	1607 г
Олово, Sn	6.29 мкг	~
Селен, Se	11.114 мкг	55 мкг	20.2%	11.6%	495 г
Стронций, Sr	8.22 мкг	~
Фтор, F	23.94 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16708 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2.1%	2762 г
Цинк, Zn	0.5191 мг	12 мг	4.3%	2.5%	2312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.603 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.865 г	от 4.7 до 16.8 г	18.4%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.87 мг	~
Стигмастерол	0.348 мг	~
бета Ситостерол	13.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.102 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.535 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.554 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.25 г	min 16.8 г	25.3%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.242 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.831 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с макаронами и авокадо составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ И АВОКАДО

Запеканка с макаронами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином H - 12,2 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Запеканка с макаронами и авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами и авокадо, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Запеканка творожная с фейхоа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе