Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат-пюре. Консервы | 900 г |
Сметана 15,0% жирности | 150 г |
Гречневая мука | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.1% | 3455 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.5% | 2545 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.4% | 1818 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 365.7 мкг | 900 мкг | 40.6% | 98.8% | 246 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.108 мг | 5 мг | 42.2% | 102.7% | 237 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 19.2% | 1259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.9% | 11905 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.88 мг | 90 мг | 18.8% | 45.7% | 533 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.813 мг | 15 мг | 12.1% | 29.4% | 827 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0136 мг | 20 мг | 5.1% | 12.4% | 1973 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.19 мг | 2500 мг | 18.3% | 44.5% | 547 г |
Кальций, Ca | 102.12 мг | 1000 мг | 10.2% | 24.8% | 979 г |
Магний, Mg | 42.41 мг | 400 мг | 10.6% | 25.8% | 943 г |
Натрий, Na | 206.72 мг | 1300 мг | 15.9% | 38.7% | 629 г |
Сера, S | 4.49 мг | 1000 мг | 0.4% | 1% | 22272 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 16.3% | 1493 г |
Хлор, Cl | 278.93 мг | 2300 мг | 12.1% | 29.4% | 825 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.957 мг | 18 мг | 16.4% | 39.9% | 609 г |
Кобальт, Co | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.7% | 14286 г |
Марганец, Mn | 0.0012 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Медь, Cu | 1.27 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78740 г |
Молибден, Mo | 0.514 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.7% | 13619 г |
Цинк, Zn | 0.0028 мг | 12 мг | 428571 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.984 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность пюре из шпината составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|