Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Жарка) | 294 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
чеснок сушеный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10% | 1727 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9% | 1931 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.8% | 833 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 13.8% | 1253 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 15.6% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 66.93 мг | 500 мг | 13.4% | 23.2% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 11.9% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 15.9% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 19.997 мкг | 400 мкг | 5% | 8.7% | 2000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 8% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 5.4% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 10.2% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 5.387 мкг | 50 мкг | 10.8% | 18.7% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.754 мг | 20 мг | 8.8% | 15.2% | 1140 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.99 мг | 2500 мг | 9% | 15.6% | 1116 г |
Кальций, Ca | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3463 г |
Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
Натрий, Na | 298.5 мг | 1300 мг | 23% | 39.8% | 436 г |
Сера, S | 62.83 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.9% | 1592 г |
Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 17% | 1020 г |
Хлор, Cl | 485.59 мг | 2300 мг | 21.1% | 36.5% | 474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 798.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 9.7% | 1800 г |
Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.5% | 2058 г |
Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 64.9% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.2152 мг | 2 мг | 10.8% | 18.7% | 929 г |
Медь, Cu | 161.14 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 27.9% | 621 г |
Молибден, Mo | 12.133 мкг | 70 мкг | 17.3% | 29.9% | 577 г |
Селен, Se | 8.453 мкг | 55 мкг | 15.4% | 26.6% | 651 г |
Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14089 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.5842 мг | 12 мг | 4.9% | 8.5% | 2054 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.794 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность баклажаны в яйце составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|