Рецепт печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром

Отруби пшеничные	5 г
Сахар песок	15 г
Овсяные хлопья "геркулес"	221 г
Пшеничная мука, высшего сорта	46 г
Ржаная мука, обойная	52 г
Кефир 1%	195 г
Яйцо куриное	43 г
Масло подсолнечное	7 г
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	15 г
Банан	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.3 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.2%	1267 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.3%	1647 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	7.7%	689 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	8.5%	625 г
Вода	53.5 г	2273 г	2.4%	1.3%	4249 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.6 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4688 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	6.1%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.3%	1622 г
Витамин В4, холин	27.26 мг	500 мг	5.5%	2.9%	1834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	6.2%	855 г
Витамин В9, фолаты	15.586 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2566 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	2.1%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	4.1%	1293 г
Витамин Н, биотин	6.101 мкг	50 мкг	12.2%	6.5%	820 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2182 мг	20 мг	11.1%	5.9%	902 г
Ниацин	0.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.86 мг	2500 мг	10.9%	5.8%	920 г
Кальций, Ca	48.4 мг	1000 мг	4.8%	2.6%	2066 г
Кремний, Si	0.205 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14634 г
Магний, Mg	56.99 мг	400 мг	14.2%	7.6%	702 г
Натрий, Na	32.92 мг	1300 мг	2.5%	1.3%	3949 г
Сера, S	44.43 мг	1000 мг	4.4%	2.3%	2251 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	9.6%	558 г
Хлор, Cl	50.29 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.7 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	4.8%	1119 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3363 г
Кобальт, Co	2.006 мкг	10 мкг	20.1%	10.7%	499 г
Марганец, Mn	1.212 мг	2 мг	60.6%	32.4%	165 г
Медь, Cu	142.47 мкг	1000 мкг	14.2%	7.6%	702 г
Молибден, Mo	2.607 мкг	70 мкг	3.7%	2%	2685 г
Никель, Ni	0.113 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Селен, Se	2.591 мкг	55 мкг	4.7%	2.5%	2123 г
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	22.93 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17444 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5051 г
Цинк, Zn	1.1013 мг	12 мг	9.2%	4.9%	1090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.374 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	0.763 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.964 г	min 16.8 г	5.7%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.154 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром составляет 187,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	53.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ПШЕН.-РЖАНОЕ С БАНАНОМ И КЕФИРОМ

печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 11,1 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 60,6 %, медью - 14,2 %

Чем полезен печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром, калорийность 187,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяно-пшен.-ржаное с бананом и кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе