Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
Колбаса вареная, докторская | 200 г |
Огурец, грунтовый | 250 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 25,0% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 13.1% | 1556 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.8% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.6% | 2679 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.7% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 20.59 мг | 500 мг | 4.1% | 8.4% | 2428 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 6.9% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.9% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 1.929 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 20736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.9% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 6.1% | 3285 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.7% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12605 г |
Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.9% | 2941 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7234 мг | 20 мг | 3.6% | 7.3% | 2765 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.49 мг | 2500 мг | 3.8% | 7.8% | 2646 г |
Кальций, Ca | 16.56 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 6039 г |
Магний, Mg | 6.83 мг | 400 мг | 1.7% | 3.5% | 5857 г |
Натрий, Na | 66.4 мг | 1300 мг | 5.1% | 10.4% | 1958 г |
Сера, S | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.5% | 3697 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 9.8% | 2078 г |
Хлор, Cl | 20.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 5.3% | 3922 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6466 г |
Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 27.8% | 737 г |
Литий, Li | 7.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 3.9% | 5291 г |
Медь, Cu | 28.76 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 5.9% | 3477 г |
Молибден, Mo | 1.322 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.9% | 5295 г |
Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.593 мкг | 55 мкг | 4.7% | 9.6% | 2121 г |
Фтор, F | 72.09 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.7% | 5549 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.1436 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8357 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность моя окрошка составляет 49 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|