Рецепт рис отварной с солью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис отварной с солью

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	250 г
Вода	350 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис отварной с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.9%	2375 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.5%	2000 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	8.4%	833 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	14.3%	488 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2%	3476 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В4, холин	36.64 мг	500 мг	7.3%	5.1%	1365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.6%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	8.1%	858 г
Витамин В9, фолаты	15.086 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.103 мг	15 мг	7.4%	5.1%	1360 г
Витамин Н, биотин	5.172 мкг	50 мкг	10.3%	7.2%	967 г
Витамин РР, НЭ	2.0284 мг	20 мг	10.1%	7%	986 г
Ниацин	1.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.66 мг	2500 мг	5.3%	3.7%	1885 г
Кальций, Ca	20.88 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4789 г
Кремний, Si	534.483 мг	30 мг	1781.6%	1239.8%	6 г
Магний, Mg	49.69 мг	400 мг	12.4%	8.6%	805 г
Натрий, Na	146.7 мг	1300 мг	11.3%	7.9%	886 г
Сера, S	27.09 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3691 г
Фосфор, P	138.8 мг	800 мг	17.4%	12.1%	576 г
Хлор, Cl	264 мг	2300 мг	11.5%	8%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	393.1 мкг	~
Бор, B	96.6 мкг	~
Ванадий, V	172.41 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	3.5%	2004 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Кобальт, Co	3.026 мкг	10 мкг	30.3%	21.1%	330 г
Марганец, Mn	1.5665 мг	2 мг	78.3%	54.5%	128 г
Медь, Cu	242.68 мкг	1000 мкг	24.3%	16.9%	412 г
Молибден, Mo	11.888 мкг	70 мкг	17%	11.8%	589 г
Никель, Ni	22.241 мкг	~
Селен, Se	8.621 мкг	55 мкг	15.7%	10.9%	638 г
Фтор, F	94.83 мкг	4000 мкг	2.4%	1.7%	4218 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4132 г
Цинк, Zn	0.7779 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.935 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.552 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.818 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.432 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность рис отварной с солью составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ С СОЛЬЮ

рис отварной с солью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, кремнием - 1781,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 78,3 %, медью - 24,3 %, молибденом - 17 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен рис отварной с солью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис отварной с солью, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной с солью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе