Рецепт омлет с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с кабачками

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120 г
Кабачки жареные по 1-238	100 г
Масло оливковое	17 г
Укроп, свежий	20 г
Петрушка, сырая	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

1)Кабачок натереть соломкой. 2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки. 3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. 4) Порезать на порции и подать горячим.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.6%	1070 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.5%	415 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.2%	5093 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3220 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.5 мкг	900 мкг	19.2%	11.6%	522 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	4.8%	1263 г
бета Криптоксантин	0.505 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	392.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	8.6%	700 г
Витамин В4, холин	122.5 мг	500 мг	24.5%	14.7%	408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.685 мг	5 мг	13.7%	8.2%	730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	24.686 мкг	400 мкг	6.2%	3.7%	1620 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	5.1%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	19.27 мг	90 мг	21.4%	12.9%	467 г
Витамин D, кальциферол	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	6.4%	939 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.599 мг	15 мг	10.7%	6.4%	938 г
гамма Токоферол	0.085 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	9.776 мкг	50 мкг	19.6%	11.8%	511 г
Витамин К, филлохинон	116.9 мкг	120 мкг	97.4%	58.6%	103 г
Витамин РР, НЭ	1.6424 мг	20 мг	8.2%	4.9%	1218 г
Ниацин	0.372 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.17 мг	2500 мг	11.4%	6.9%	877 г
Кальций, Ca	70.73 мг	1000 мг	7.1%	4.3%	1414 г
Магний, Mg	20.16 мг	400 мг	5%	3%	1984 г
Натрий, Na	878.61 мг	1300 мг	67.6%	40.7%	148 г
Сера, S	88.34 мг	1000 мг	8.8%	5.3%	1132 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	8.4%	719 г
Хлор, Cl	1122.69 мг	2300 мг	48.8%	29.4%	205 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.767 мг	18 мг	15.4%	9.3%	651 г
Йод, I	9.68 мкг	150 мкг	6.5%	3.9%	1550 г
Кобальт, Co	5.103 мкг	10 мкг	51%	30.7%	196 г
Марганец, Mn	0.1775 мг	2 мг	8.9%	5.4%	1127 г
Медь, Cu	77.49 мкг	1000 мкг	7.7%	4.6%	1290 г
Молибден, Mo	4.834 мкг	70 мкг	6.9%	4.2%	1448 г
Селен, Se	15.382 мкг	55 мкг	28%	16.8%	358 г
Фтор, F	26.98 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14826 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.7016 мг	12 мг	5.8%	3.5%	1710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	275.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.319 мг	~
бета Ситостерол	5.965 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.788 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.078 г	min 16.8 г	24.3%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.958 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.74 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность омлет с кабачками составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ

омлет с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 24,5 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином C - 21,4 %, витамином H - 19,6 %, витамином K - 97,4 %, калием - 11,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 48,8 %, железом - 15,4 %, кобальтом - 51 %, селеном - 28 %

Чем полезен омлет с кабачками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с кабачками, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Белковые панкейки на кожаке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе