Рецепт Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ

Кабачок (Запекание) 550 г
Морковь, красная (Запекание) 310 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 190 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 73 г
Чеснок луковица (Жарка) 6 г
Рафинированное растительное масло 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сыр, гауда 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8.4% 1462 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9.9% 1244 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.6% 4867 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.3% 1333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 755.6 мкг 900 мкг 84% 104.2% 119 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 4.143 мг 5 мг 82.9% 102.9% 121 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 11% 1125 г
Витамин В4, холин 55.22 мг 500 мг 11% 13.6% 905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 11.7% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 10.3% 1212 г
Витамин В9, фолаты 16.211 мкг 400 мкг 4.1% 5.1% 2467 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 8.9% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 7.9% 1552 г
Витамин D, кальциферол 0.504 мкг 10 мкг 5% 6.2% 1984 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 3.6% 3488 г
Витамин Н, биотин 4.848 мкг 50 мкг 9.7% 12% 1031 г
Витамин К, филлохинон 18.5 мкг 120 мкг 15.4% 19.1% 649 г
Витамин РР, НЭ 1.5973 мг 20 мг 8% 9.9% 1252 г
Ниацин 0.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.12 мг 2500 мг 10% 12.4% 1000 г
Кальций, Ca 85.41 мг 1000 мг 8.5% 10.5% 1171 г
Магний, Mg 23.87 мг 400 мг 6% 7.4% 1676 г
Натрий, Na 179.7 мг 1300 мг 13.8% 17.1% 723 г
Сера, S 39.99 мг 1000 мг 4% 5% 2501 г
Фосфор, P 104.8 мг 800 мг 13.1% 16.3% 763 г
Хлор, Cl 172.59 мг 2300 мг 7.5% 9.3% 1333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 7.4% 1678 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3456 г
Кобальт, Co 2.807 мкг 10 мкг 28.1% 34.9% 356 г
Литий, Li 2.092 мкг ~
Марганец, Mn 0.0236 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8475 г
Медь, Cu 29.05 мкг 1000 мкг 2.9% 3.6% 3442 г
Молибден, Mo 3.172 мкг 70 мкг 4.5% 5.6% 2207 г
Селен, Se 7.925 мкг 55 мкг 14.4% 17.9% 694 г
Фтор, F 11.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34043 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 3% 4237 г
Цинк, Zn 0.5456 мг 12 мг 4.5% 5.6% 2199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.385 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.214 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.901 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.585 г min 16.8 г 9.4% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.143 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.305 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-МОРОВНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЗЕЛЕНЬЮ (МОЖНО ЖАРИТЬ ОЛАДЬИ) ДЕТСКАЯ

Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84 %, бэта-каротином - 82,9 %, холином - 11 %, витамином K - 15,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-моровная запеканка с зеленью (можно жарить оладьи) ДЕТСКАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы