Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 613 г |
фасоль красная консервированная | 221 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 119 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 119 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 116 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
томатная паста Заречный | 107 г |
Перец жгучий красный (Жарка) | 5 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 17.2% | 490 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.9% | 2154 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2738 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 1.7% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.3 мкг | 900 мкг | 30% | 25.3% | 333 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.18 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.359 мг | 5 мг | 27.2% | 22.9% | 368 г |
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.864 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8647 мг | 20 мг | 34.3% | 28.9% | 291 г |
Ниацин | 6.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.43 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.8% | 1071 г |
Кальций, Ca | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
Магний, Mg | 57.87 мг | 400 мг | 14.5% | 12.2% | 691 г |
Натрий, Na | 41.86 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3106 г |
Сера, S | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9009 г |
Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 12.5% | 676 г |
Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 4.7% | 1772 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10135 г |
Кобальт, Co | 6.286 мкг | 10 мкг | 62.9% | 53% | 159 г |
Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0486 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4115 г |
Медь, Cu | 62.96 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.3% | 1588 г |
Молибден, Mo | 7.323 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.8% | 956 г |
Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66556 г |
Хром, Cr | 15.79 мкг | 50 мкг | 31.6% | 26.6% | 317 г |
Цинк, Zn | 0.9549 мг | 12 мг | 8% | 6.7% | 1257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
Валин | 0.805 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.813 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лейцин | 1.226 г | ~ | |||
Лизин | 1.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
Треонин | 0.689 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.81 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.627 г | ~ | |||
Серин | 0.627 г | ~ | |||
Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с красной фасолью составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|