Рецепт Оладьи кабачково-тыквенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачково-тыквенные

Кабачок (Жарка)	250 г
Тыква (Жарка)	120 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С1
Киноа, неприготовленная	10 г
Чечевица, розовая	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Горчичное масло	5 г

Способ приготовления

Для приготовления оладий использую мини-грить. На сковородке с тефлоновым покрытием тоже должны получиться. Про приготовление в электровафельнице не знаю - прилипнет/не прилипнет ❗чечевичную муку и муку из киноа делаю в кофемолке❗

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачково-тыквенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.3%	1490 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.1%	1167 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.4%	2147 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.2%	769 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3%	3148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.8 мкг	900 мкг	14.8%	13.9%	678 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.533 мг	5 мг	10.7%	10%	938 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	8.2%	1146 г
Витамин В4, холин	62.07 мг	500 мг	12.4%	11.6%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	10.7%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	24.924 мкг	400 мкг	6.2%	5.8%	1605 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	9.3%	1008 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	3.8%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	4.1%	2276 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.508 мкг	50 мкг	9%	8.4%	1109 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.7%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.6993 мг	20 мг	8.5%	8%	1177 г
Ниацин	0.728 мг	~
Бетаин	24.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.94 мг	2500 мг	15.1%	14.2%	661 г
Кальций, Ca	45.85 мг	1000 мг	4.6%	4.3%	2181 г
Кремний, Si	38.931 мг	30 мг	129.8%	121.6%	77 г
Магний, Mg	27.51 мг	400 мг	6.9%	6.5%	1454 г
Натрий, Na	548.61 мг	1300 мг	42.2%	39.6%	237 г
Сера, S	60.27 мг	1000 мг	6%	5.6%	1659 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	10.6%	885 г
Хлор, Cl	506.64 мг	2300 мг	22%	20.6%	454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.3 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	41.95 мкг	~
Железо, Fe	1.539 мг	18 мг	8.6%	8.1%	1170 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	2.3%	3927 г
Кобальт, Co	3.592 мкг	10 мкг	35.9%	33.6%	278 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.3055 мг	2 мг	15.3%	14.3%	655 г
Медь, Cu	217.53 мкг	1000 мкг	21.8%	20.4%	460 г
Молибден, Mo	6.469 мкг	70 мкг	9.2%	8.6%	1082 г
Никель, Ni	2.969 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	6.546 мкг	55 мкг	11.9%	11.2%	840 г
Фтор, F	49.68 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8052 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	5.2%	1792 г
Цинк, Zn	0.8343 мг	12 мг	7%	6.6%	1438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.207 г	от 0.9 до 3.7 г	23%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.872 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.416 мг	~
Кампестерол	0.235 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	7.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.795 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.336 г	min 16.8 г	13.9%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.317 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.31 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.591 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.028 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.142 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачково-тыквенные составляет 106,7 кКал.

Порция = 32 гр (34.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВО-ТЫКВЕННЫЕ

Оладьи кабачково-тыквенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 11,4 %, калием - 15,1 %, кремнием - 129,8 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 22 %, кобальтом - 35,9 %, марганцем - 15,3 %, медью - 21,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Оладьи кабачково-тыквенные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачково-тыквенные, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачково-тыквенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе