Рецепт салат с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с капустой

Капуста пекинская	359 г
Огурец, грунтовый	192 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	30 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

сырые овощи запрвлены маслом и специями.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2%	7600 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	16.2%	966 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.6%	10429 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.6%	1818 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	6.1%	2560 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	2.3%	6870 г
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	4.2%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.7%	4091 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	2%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	4.8%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	12.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	49.624 мкг	400 мкг	12.4%	19.3%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	19.78 мг	90 мг	22%	34.3%	455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.416 мг	15 мг	16.1%	25.1%	621 г
бета Токоферол	0.095 мг	~
гамма Токоферол	0.511 мг	~
дельта Токоферол	0.115 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17007 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	41.5%	376 г
Витамин РР, НЭ	0.4646 мг	20 мг	2.3%	3.6%	4305 г
Ниацин	0.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.72 мг	2500 мг	7.7%	12%	1304 г
Кальций, Ca	56.5 мг	1000 мг	5.7%	8.9%	1770 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	5%	3165 г
Натрий, Na	205.96 мг	1300 мг	15.8%	24.6%	631 г
Сера, S	0.92 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	108696 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	6.2%	2508 г
Хлор, Cl	313.24 мг	2300 мг	13.6%	21.2%	734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	3.4%	4489 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	15306 г
Кобальт, Co	0.404 мкг	10 мкг	4%	6.2%	2475 г
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	13.7%	1134 г
Медь, Cu	56.11 мкг	1000 мкг	5.6%	8.7%	1782 г
Молибден, Mo	0.889 мкг	70 мкг	1.3%	2%	7874 г
Селен, Se	0.465 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	11828 г
Фтор, F	5.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	71942 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	6.1%	2551 г
Цинк, Zn	0.2157 мг	12 мг	1.8%	2.8%	5563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	66.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.597 г	min 16.8 г	15.5%	24.2%
18:1 Олеиновая (ud)	2.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.046 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.985 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность салат с капустой составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ

салат с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,4 %, витамином C - 22 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 26,6 %, хлором - 13,6 %

Чем полезен салат с капустой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с капустой, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе