Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное рафинированное | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 113 г |
Петрушка (Пассерование) | 5 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7% | 1086 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.1% | 583 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.3 мкг | 900 мкг | 24.1% | 18.4% | 414 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 8.7% | 879 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10% | 766 г |
Витамин В4, холин | 124.96 мг | 500 мг | 25% | 19.1% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 12.1% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 13.409 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.6% | 2983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Витамин D, кальциферол | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.1% | 945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.9% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 10.551 мкг | 50 мкг | 21.1% | 16.1% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 25.3% | 302 г |
Витамин РР, НЭ | 2.246 мг | 20 мг | 11.2% | 8.5% | 890 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
Кальций, Ca | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2293 г |
Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1920 г |
Натрий, Na | 67.27 мг | 1300 мг | 5.2% | 4% | 1933 г |
Сера, S | 100.08 мг | 1000 мг | 10% | 7.6% | 999 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 11.1% | 686 г |
Хлор, Cl | 112.16 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2051 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 7.9% | 964 г |
Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.7% | 1340 г |
Кобальт, Co | 9.021 мкг | 10 мкг | 90.2% | 68.9% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1537 г |
Медь, Cu | 120.1 мкг | 1000 мкг | 12% | 9.2% | 833 г |
Молибден, Mo | 7.055 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.7% | 992 г |
Никель, Ni | 8.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.483 мкг | 55 мкг | 28.2% | 21.5% | 355 г |
Фтор, F | 42.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9452 г |
Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.9% | 969 г |
Цинк, Zn | 0.7842 мг | 12 мг | 6.5% | 5% | 1530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
Лизин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
Аланин | 0.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.879 г | min 16.8 г | 23.1% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 25.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|