Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 300 г |
Лимон | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 16.4% | 514 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 11% | 765 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 8.7% | 963 г |
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 10% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.7% | 963 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 5.57 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 70.45 мг | 90 мг | 78.3% | 65.9% | 128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.598 мг | 15 мг | 10.7% | 9% | 939 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6466 мг | 20 мг | 38.2% | 32.1% | 262 г |
Ниацин | 4.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.98 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.9% | 706 г |
Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4329 г |
Магний, Mg | 21.72 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1842 г |
Натрий, Na | 532.4 мг | 1300 мг | 41% | 34.5% | 244 г |
Сера, S | 159.07 мг | 1000 мг | 15.9% | 13.4% | 629 г |
Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 17.5% | 481 г |
Хлор, Cl | 778.76 мг | 2300 мг | 33.9% | 28.5% | 295 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2219 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.2% | 1029 г |
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4008 г |
Медь, Cu | 60.51 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
Молибден, Mo | 1.554 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Фтор, F | 3.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 128617 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.1386 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семка на пару составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.9 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|