Рецепт индейка с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты индейка с фасолью
| куриная грудка | 300 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| фасоль консерв | 310 г |
| Перец красный сладкий | 99 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 143 г |
| Подберезовик сушеный | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "индейка с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.1% | 745 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 28.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8004 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.9% | 1863 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 1.03 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.921 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.6 мг | 90 мг | 35.1% | 18.5% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 0.226 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22124 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7602 мг | 20 мг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Ниацин | 1.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.51 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14993 г |
| Магний, Mg | 8.12 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4926 г |
| Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37791 г |
| Сера, S | 4.86 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 20576 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 11.96 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2479 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.8% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
| Медь, Cu | 31.75 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3150 г |
| Молибден, Mo | 1.078 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Никель, Ni | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 88710 г |
| Фтор, F | 5.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76046 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.117 мг | 12 мг | 1% | 0.5% | 10256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ |
Энергетическая ценность индейка с фасолью составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 28.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С ФАСОЛЬЮ
индейка с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,1 %, кобальтом - 14,8 %
Чем полезен индейка с фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое
- Лаваш "Армянский"
- карбонат в маринаде
- Энергетический батончик
- колбаса рамазан
- Сыр фета Delissir "Карат"
- Лазанья из кабачков с куринным фаршем
- печенье-талеры
- кефир 3%
- Семка на пару
- мука цельнозерновая
- Сыр эстонский 24% жирности
- блины тонкие
- Хлеб альпийский
- подливка яблочная
- паста
- Фруктоза
- овсяная каша
- Закваска Яготинская 0%
- Филе голени индейки
- банан
- Сыр Натура сливочный
- Сыр Пармезан
- картофельный суп
- гречка вареная
- Пирожки с грибами (интернет)
- батончик киндер делиз
- вишня сушеная
- Суп с шампиньонами
- рис
- курятина на пару
- magkeverek
- перец фаршированный
- Пеленгас
- пиво клинское
- курица в перце
- Бисквит
- летние щи
- Daily Vita-Min Scitec Nutrition
- глазунья
- сыр пармезан итал
- Шпроты в томатном соусе (Graal)
- сосиска в тесте
- Быстросуп креветки
- Сосиски Баварские
- сундук
- Йогурт добрыня ванильный 0.05%
- белковый хлеб
- печень жареная
- пицца домашняя
- суп картофельный с вермишелью и курицей
- тунец в масле
- печенье наполеон
- Hercogs rudzu
- Запеканка из баклажанов
- суп гороховый
- Hercogs auzu
- паста средиземноморская с лимоном
- Сдоба майская
- перец фаршированный
- батончик апельсин брусника
- батончик клюква малина
- батончик яблоко
- Суп Щи.
- Витаминка 2
- кур грудка в фольге
- Салат из огурцов и помидор
- рис с овощами
- Колбаса Успенская с/к
- Гратен
- Кукурузные палочки Уфимка
- котлеты куриные
- Творожный сыр Violette
- Домашняя творожная масса
- Кекс-омлет 1
- лаваш армянский
- крабовые палочки вичи
- кукурузные палочки
- Салат из капусты
- Сникерс
- Курица в маринаде (гриль)
- Салат 30\07\15
- Мороженое в брикете Пломбир ГОСТ
- Котлета из индейки (гриль)
- Томатный сок добрый
- Простокваша
- Диетическая курица а-ля путанеска ШЕФМАРКЕТ
- Сдобная особа рулет с маковой начинкой
- Брокколи с яйцом
- Спагетти MALTAGLIATI
- картофель жареный в духовке
- Кальмар консервированный
- Продукт творожный Чудо 5,6%
- Фаршированные шампиньоны
- Макаронные изд. отварные
- Кабачки с фаршем
- Фруктоза
- Кефирное желе с вишней
- полента, мамалыга
- морковь по корейски
Метки: Как приготовить индейка с фасолью, калорийность 189,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
