Рецепт овощное рагу с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощное рагу с курицей

Масло подсолнечное, линолевое (гидрогенизированное)	15 г
Морковь желтая (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Картофель (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	2 г
Кабачок (Жарка)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	350 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощное рагу с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.5 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1801 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	14.2%	752 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.1%	2074 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.5%	3000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8%	1333 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	7.7%	1391 г
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	8.8%	1225 г
бета Криптоксантин	14.494 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.1%	2647 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	1.2%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	3%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	9.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	10.88 мкг	400 мкг	2.7%	2.9%	3676 г
Витамин C, аскорбиновая	24.06 мг	90 мг	26.7%	28.6%	374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	6.7%	1597 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22831 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	11%	976 г
Витамин РР, НЭ	4.1005 мг	20 мг	20.5%	21.9%	488 г
Ниацин	4.654 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.03 мг	2500 мг	15%	16%	667 г
Кальций, Ca	26.19 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3818 г
Магний, Mg	46.77 мг	400 мг	11.7%	12.5%	855 г
Натрий, Na	208.28 мг	1300 мг	16%	17.1%	624 г
Сера, S	21.84 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4579 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	12.6%	845 г
Хлор, Cl	332.86 мг	2300 мг	14.5%	15.5%	691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.6 мкг	~
Бор, B	79.4 мкг	~
Ванадий, V	34.41 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	6.7%	1578 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	3.4%	3171 г
Кобальт, Co	6.478 мкг	10 мкг	64.8%	69.3%	154 г
Литий, Li	17.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.1324 мг	2 мг	6.6%	7.1%	1511 г
Медь, Cu	104.45 мкг	1000 мкг	10.4%	11.1%	957 г
Молибден, Mo	8.36 мкг	70 мкг	11.9%	12.7%	837 г
Никель, Ni	3.984 мкг	~
Рубидий, Rb	179.3 мкг	~
Селен, Se	0.221 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24887 г
Фтор, F	66.22 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	6040 г
Хром, Cr	14.2 мкг	50 мкг	28.4%	30.4%	352 г
Цинк, Zn	0.8254 мг	12 мг	6.9%	7.4%	1454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.79 г	~
Валин	0.569 г	~
Гистидин*	0.547 г	~
Изолейцин	0.492 г	~
Лейцин	0.849 г	~
Лизин	1.12 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.372 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.468 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.866 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.563 г	~
Аспарагиновая кислота	0.87 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.405 г	~
Глутаминовая кислота	1.261 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.448 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.471 мг	~
бета Ситостерол	0.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.075 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.759 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.726 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность овощное рагу с курицей составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ

овощное рагу с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,7 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 15 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 64,8 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен овощное рагу с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощное рагу с курицей, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощное рагу с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе