Рецепт Полезные кофейные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезные кофейные панкейки

Молоко коровье, топленое 1% (Запекание)	60 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	50 г
Кофе растворимый	8 г
Масло подсолнечное	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	35 г

Способ приготовления

Смешать муку, разрыхлитель, стевию и кофе. Надо очень тщательно перемешать. Добавить теплое молоко и яйца. Влить оливковое масло и перемешать, чтобы не было комочков. Тесто получается как очень густая сметана. Выпекать панкейки на сковороде без масла, предварительно очень хорошо ее прогрев. Для подачи можно растопить немного шоколада с молоком и полить панкейки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезные кофейные панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.6 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1017 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7.4%	817 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.3%	1867 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	7%	859 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	10.6%	571 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.5%	4023 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	6%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.334 мг	1.8 мг	18.6%	11.2%	539 г
Витамин В4, холин	52.57 мг	500 мг	10.5%	6.3%	951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	7.1%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	7.2%	837 г
Витамин В9, фолаты	18.128 мкг	400 мкг	4.5%	2.7%	2207 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	4.2%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.961 мг	15 мг	13.1%	7.9%	765 г
Витамин Н, биотин	4.938 мкг	50 мкг	9.9%	6%	1013 г
Витамин РР, НЭ	5.7474 мг	20 мг	28.7%	17.3%	348 г
Ниацин	3.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.74 мг	2500 мг	8.7%	5.3%	1148 г
Кальций, Ca	132.42 мг	1000 мг	13.2%	8%	755 г
Магний, Mg	43.58 мг	400 мг	10.9%	6.6%	918 г
Натрий, Na	136.19 мг	1300 мг	10.5%	6.3%	955 г
Сера, S	102.21 мг	1000 мг	10.2%	6.2%	978 г
Фосфор, P	263.3 мг	800 мг	32.9%	19.9%	304 г
Хлор, Cl	107.13 мг	2300 мг	4.7%	2.8%	2147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Железо, Fe	2.297 мг	18 мг	12.8%	7.7%	784 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	2.5%	2463 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	13.2%	456 г
Марганец, Mn	0.9583 мг	2 мг	47.9%	28.9%	209 г
Медь, Cu	174.83 мкг	1000 мкг	17.5%	10.6%	572 г
Молибден, Mo	11.938 мкг	70 мкг	17.1%	10.3%	586 г
Никель, Ni	8.527 мкг	~
Олово, Sn	6.05 мкг	~
Селен, Se	3.257 мкг	55 мкг	5.9%	3.6%	1689 г
Стронций, Sr	7.91 мкг	~
Фтор, F	9.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43011 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.1%	2874 г
Цинк, Zn	1.0241 мг	12 мг	8.5%	5.1%	1172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.56 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.635 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.731 г	~
Пролин	0.543 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.236 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.481 г	min 16.8 г	2.9%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.476 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.295 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Полезные кофейные панкейки составляет 165,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЕ КОФЕЙНЫЕ ПАНКЕЙКИ

Полезные кофейные панкейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 12 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 28,7 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 32,9 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 47,9 %, медью - 17,5 %, молибденом - 17,1 %

Чем полезен Полезные кофейные панкейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезные кофейные панкейки, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезные кофейные панкейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе