Рецепт Салат из яблока и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из яблока и кабачка
| Кабачок | 245 г |
| Яблоки | 139 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из яблока и кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.3% | 6222 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.4% | 2000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 3% | 8911 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 4.6% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 7.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 11.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.25 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7% | 3902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 7% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 32.5% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6672 мг | 20 мг | 3.3% | 8.9% | 2998 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.41 мг | 2500 мг | 9.2% | 24.7% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 42.03 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.3% | 2379 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 7% | 3802 г |
| Натрий, Na | 171.88 мг | 1300 мг | 13.2% | 35.5% | 756 г |
| Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11364 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 9.9% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 255.69 мг | 2300 мг | 11.1% | 29.8% | 900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 13.2% | 2022 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 14.2% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.0289 мг | 2 мг | 1.4% | 3.8% | 6920 г |
| Медь, Cu | 34.37 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 9.1% | 2910 г |
| Молибден, Mo | 3.041 мкг | 70 мкг | 4.3% | 11.6% | 2302 г |
| Никель, Ni | 4.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.4% | 11628 г |
| Фтор, F | 6.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 65681 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 8.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.1303 мг | 12 мг | 1.1% | 3% | 9210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из яблока и кабачка составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯБЛОКА И КАБАЧКА
Салат из яблока и кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, хлором - 11,1 %
Чем полезен Салат из яблока и кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оладьи мои
- овощное рагу со свининой
- Рулет
- Коровка
- Тарталетка фруктовая Ашан
- тушеные кабачки с помидорами
- Пирог с малиной
- Мороженое "Maxibon"
- хлопья гречневые с молоком
- лече из перца
- Pie Crust
- White Chocolate Cheesecake Filling
- Pie Crust
- запеканка с вермишелью с мясом
- Cream Cheese
- Салат "Греческий" с адыгейским сыром
- Хлеб Русь с отрубями
- творог подворье
- Cheesecake
- хлебцы здоровый стиль
- кефир 3,8
- Салат №5 (огурец, помидор, ветчина, лук, масло)
- Витамин Д (солнце)
- Капуста тушеная
- картошка с курицей запеченая
- смесь овощная
- торт vahukoore
- Зеленый коктейль
- Манник с вишней
- Творог
- Жареная рыба кижуч
- кабачок жар.
- овощная смесь фитнес
- Куриная грудка
- колбаски кур. с морк
- сырок глазированный
- Вафли шоколадные
- Лапша рисовая Midori
- кабачковые оладьи
- куриное филе в кефире
- Цуккини с колбасой в томатном соусе (Магдуси)
- сыр зернистый Простоквашино
- молочный суп из кабачков
- Колбаса "Podwawelska" (Jamon)
- Томатная паста 30% (Pudliszki)
- овощи на гриле
- Салат с тунцом
- Шампиньоны тушеные со сметаной
- кефирное желе
- блины с капустой
- свекла с луком
- Суп овощной
- варенье из абрикос
- Творожный пирог со шпинатом, сыром и грецкими орехами
- шарлотка
- Ветчина для завтрака (ГМК)
- Актуаль
- филе тунца в масле
- творог зернёный
- Банан вяленый
- запеканка с кабачками
- Хамса слабосоленая NORLI
- крекеры зерновые
- творог вкуснотеево 0,5
- Манка с мюсли
- детская сливочная хмк
- суп с фрикодельками
- лапша с тушенкой
- Каша гречневая (15-07-20)
- сыр
- сыр грация баштанка
- хлеб украинский
- *ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Шаурма
- Хлеб Деревенский
- Каша пшенно-рисовая
- печенье затяжное мария с фруктозой
- Протеин сывороточный San Titanium Whey
- Салат с ветчиной и кукурузой
- Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока
- Пряник тульский
- козий сыр мягкий
- Фарш с овощами
- Штрейзелевый пирог со смородиной
- Крем-суп из грибов
- Салат рыбный
- Paella con pollo y pulpo
- Наггетсы Мираторг
- Салат из пекин, томат и огурец
- майонез ряба легкий
- Суп из замороженных маслят
- salat
- kofe
- sup gorohovi
- йогурт "Абрикос"
- Овощная смесь от 21.07.15
- Лагман гуйру подлива
- Гречка
- рафаэлло
- Тушёная капуста
Метки: Как приготовить Салат из яблока и кабачка, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яблока и кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
