Рецепт Цветная капуста в сливочно-творожной заливке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в сливочно-творожной заливке

Капуста цветная (Варка со сливом)	790 г
Творог Звенигора нежирный	100 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Сметана 10,0% жирности	50 г
Крахмал кукурузный	20 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в сливочно-творожной заливке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.5%	2303 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.5%	6222 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.8%	3911 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	20%	1111 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	7.8%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	1.8%	12329 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.9%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	10.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	10.6%	2093 г
Витамин В4, холин	40.56 мг	500 мг	8.1%	18%	1233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	36.4%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	16.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	20.136 мкг	400 мкг	5%	11.1%	1986 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.8%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	31.48 мг	90 мг	35%	77.6%	286 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	2.9%	7813 г
Витамин Н, биотин	1.477 мкг	50 мкг	3%	6.7%	3385 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	25.5%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.9855 мг	20 мг	4.9%	10.9%	2029 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.98 мг	2500 мг	4.1%	9.1%	2451 г
Кальций, Ca	29.67 мг	1000 мг	3%	6.7%	3370 г
Магний, Mg	12.25 мг	400 мг	3.1%	6.9%	3265 г
Натрий, Na	8.63 мг	1300 мг	0.7%	1.6%	15064 г
Сера, S	3.15 мг	1000 мг	0.3%	0.7%	31746 г
Фосфор, P	41.4 мг	800 мг	5.2%	11.5%	1932 г
Хлор, Cl	6.68 мг	2300 мг	0.3%	0.7%	34431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	12%	1842 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	24194 г
Кобальт, Co	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	3.1%	6944 г
Марганец, Mn	0.1436 мг	2 мг	7.2%	16%	1393 г
Медь, Cu	38.29 мкг	1000 мкг	3.8%	8.4%	2612 г
Молибден, Mo	0.289 мкг	70 мкг	0.4%	0.9%	24221 г
Олово, Sn	0.75 мкг	~
Селен, Se	0.787 мкг	55 мкг	1.4%	3.1%	6989 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	2.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	198020 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	41667 г
Цинк, Zn	0.2755 мг	12 мг	2.3%	5.1%	4356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Цветная капуста в сливочно-творожной заливке составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СЛИВОЧНО-ТВОРОЖНОЙ ЗАЛИВКЕ

Цветная капуста в сливочно-творожной заливке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином C - 35 %, витамином K - 11,5 %

Чем полезен Цветная капуста в сливочно-творожной заливке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в сливочно-творожной заливке, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в сливочно-творожной заливке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с грушей и протеином

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

Автор Татьяна. Путь к себе

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе