Рецепт Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) *. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) *
| Киви (Мытьё, нарезка) | 73.8 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 75.5 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 56 г |
| Семена чиа, сушеные | 3.6 г |
| Руккола | 28 г |
| Жмых льняной | 3.1 г |
Способ приготовления
Это очень вкусно.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) *".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.5% | 6222 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.8% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 30.6% | 714 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2640 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 5.5% | 4018 г |
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 9.4% | 2304 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 414.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 24.7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 12.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 33.2% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.567 мкг | 400 мкг | 5.1% | 11.1% | 1945 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.96 мг | 90 мг | 61.1% | 133.4% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 4.6% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16447 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.6 мкг | 120 мкг | 24.7% | 53.9% | 405 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6403 мг | 20 мг | 3.2% | 7% | 3124 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.93 мг | 2500 мг | 16.9% | 36.9% | 593 г |
| Кальций, Ca | 94.75 мг | 1000 мг | 9.5% | 20.7% | 1055 г |
| Кремний, Si | 16.993 мг | 30 мг | 56.6% | 123.6% | 177 г |
| Магний, Mg | 79.84 мг | 400 мг | 20% | 43.7% | 501 г |
| Натрий, Na | 65.35 мг | 1300 мг | 5% | 10.9% | 1989 г |
| Сера, S | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8271 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 11.6% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 20.92 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.909 мг | 18 мг | 21.7% | 47.4% | 460 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 18.8% | 1170 г |
| Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.656 мг | 2 мг | 32.8% | 71.6% | 305 г |
| Медь, Cu | 461.64 мкг | 1000 мкг | 46.2% | 100.9% | 217 г |
| Молибден, Mo | 5.196 мкг | 70 мкг | 7.4% | 16.2% | 1347 г |
| Никель, Ni | 5.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.089 мкг | 55 мкг | 2% | 4.4% | 5051 г |
| Стронций, Sr | 38.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 37071 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 13.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.1552 мг | 12 мг | 9.6% | 21% | 1039 г |
| Цирконий, Zr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.304 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.8% | 73.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.131 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.267 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) * составляет 45,8 кКал.
- Порция = 240 гр (109.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| % от РСП | |||
| Калорийность | 45.8 ккал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (КИВИ, ШПИНАТ, ЗЕЛЁНОЕ ЯБЛОКО, ОГУРЕЦ)) *
Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) * богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,3 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином C - 61,1 %, витамином K - 24,7 %, калием - 16,9 %, кремнием - 56,6 %, магнием - 20 %, железом - 21,7 %, марганцем - 32,8 %, медью - 46,2 %
Чем полезен Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) *
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с креветками парседжано и соусом манго
- Невидимый пирог яблочный
- Шаурма
- Отрубной бездрожжевой
- King Prawns White Tiger Garnelen
- унаги опаленный
- Соус для шавермы [23.08.25]
- Пунш Тоторо
- Десерт бананово-творожный
- Шоколадная шарлотка с грушами
- Кростата вишня-миндаль
- Капуста тушеная с мясом свининая грудинка
- Пирог 23.08."
- Чуррос
- Подосиновики тушеные
- 23.08. Капуста жареная
- Кростата вишня-миндаль
- Суфле дынное
- Криспи баклажаны пармеджано
- Запеканка творожная в микроволновке
- Кисель 23.08.
- Запеканка творожная с изюмом 23,08,25
- MCT Bulletproof
- Карри с ананасом
- Капучино
- Thai Lentil Stew - Cup Size
- Молоко 3,5
- Лимончелло
- Котлета Свиноговяж
- Клубничный соус
- Ньокки
- Салат животворящий
- Кабанос сielece
- Печень индейки, запеченая с помидорами, сметаной, сыром
- Лимончелло
- Капуста квашеная
- Борщ с фасолью
- Сыр чеддер меню 688гр
- Колбаски парувковые
- Феттучини
- Салат из грибов и курицы
- Печёночные оладьи
- Чечевица тушеная в томатном соусе
- Творог Леонка 2,5%
- Кокосовые вьюрки
- Cranberries
- Печенька с кокосовой стружкой
- Творог ανθότυρο 5%
- Αλεύρι
- Фрикасе из курицы с грибами и гречка
- Kidney Beans & Sweet Corn
- Сырники
- Бурито
- Хумус coop Классический
- Масло сливочное Крестьянское 72.5%
- Торт из печенье и банана.МОЙ?
- Рассольник со свининой , суп , БАНКА
- Sharp Cheddar cheese
- Борщ из квашенной капусты , суп , БАНКА
- Шакшука
- творог
- 23•08•25 салат с творогом
- 1498
- Лаваш+творог+сыр+яйцо, зелень, сметана
- кабач икра 24,08,25
- Münchner Radler
- бефстроганов с картофельным пюре
- Сыр Лёгкий
- Торт Сладкий орешек
- Плавленый сыр
- Бананово-клубничный сорбет
- Емеля с дымком
- Канелони
- Сырок протеиновый клубничный (Молочный мир)
- Какао
- Творожный сыр 10%
- Тесто Kruche
- Тертый пирог с blueberry
- Рулет из индейки день ночь
- См 23.08 дыня огурец
- Кура с лучком 23.08.25
- Перец печеный вакуум заморозка 24.08
- Сыр "Князь Великий"/Сыробогатов/
- Яйцо вареное
- Витамин Н
- Панто-гематоген
- Суфле
- Гречка 24.08.25
- Фунчоза По-Восточному с овощами (лента)
- Минтай жареный (лента)
- Картофель отварной с укропом
- Клетчатка анти диабет
- Омлет
- Татьянин двор
- Греческий йогурт
- Творожная запеканка на греческом йогурте
- Творог с бананом
- Tortilla pełnoziarniste
- Тунец цельный в растительном масле «Беринг»
- Греческий йогурт 2%
Метки: Как приготовить Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) *, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (киви, шпинат, зелёное яблоко, огурец)) *, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
