Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 25 г |
Свекла | 130 г |
Капуста белокочанная | 250 г |
Картофель отварной по 1-206 | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.9% | 4222 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.6% | 1436 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11% | 1111 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 10.345 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.5 мг | 90 мг | 32.8% | 40.2% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.679 мг | 15 мг | 11.2% | 13.7% | 893 г |
Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 27.9% | 440 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0245 мг | 20 мг | 5.1% | 6.3% | 1952 г |
Ниацин | 0.748 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370 мг | 2500 мг | 14.8% | 18.1% | 676 г |
Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3426 г |
Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 5.9% | 2100 г |
Натрий, Na | 52.92 мг | 1300 мг | 4.1% | 5% | 2457 г |
Сера, S | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6840 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 6.4% | 1914 г |
Хлор, Cl | 21.35 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2217 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6276 г |
Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 17.8% | 688 г |
Марганец, Mn | 0.1846 мг | 2 мг | 9.2% | 11.3% | 1083 г |
Медь, Cu | 54.96 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.7% | 1820 г |
Молибден, Mo | 5.468 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.6% | 1280 г |
Никель, Ni | 8.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.108 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50926 г |
Фтор, F | 7.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54496 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 13.6% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.2243 мг | 12 мг | 1.9% | 2.3% | 5350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.914 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|