Рецепт Кета с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кета с овощами
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 600 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 277 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кета с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.4% | 500 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.2% | 933 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.9 мкг | 900 мкг | 31.1% | 24% | 322 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.534 мг | 5 мг | 30.7% | 23.7% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 7.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.5% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.567 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 5114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 8.1% | 948 г |
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9049 мг | 20 мг | 39.5% | 30.4% | 253 г |
| Ниацин | 4.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 9% | 854 г |
| Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4279 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Натрий, Na | 22.23 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5848 г |
| Сера, S | 185.74 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.3% | 538 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 14.2% | 545 г |
| Хлор, Cl | 9.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 14.3% | 536 г |
| Литий, Li | 0.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2334 г |
| Медь, Cu | 33.55 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.6% | 2981 г |
| Никель, Ni | 1.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 177.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
| Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34602 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.3169 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кета с овощами составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТА С ОВОЩАМИ
Кета с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 11,7 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 18,6 %
Чем полезен Кета с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое пломбир в карамели
- Джем абрикосовый с желфиксом
- Мюсли с бананом и шоколадом финские
- котлеты говыжие
- Салат с брокколи и фетой
- Панна кота низкокаллорийная
- клетчатка овсяная
- ленивый перец
- Хачапури
- каша из гороха и чечевицы
- Капучино дабл с маршмеллоу (Кофе Хаус)
- прот бат макслер 35гр
- поджарка из свинины
- соус цезарь
- рыба по царски в масле
- Мойва запечёная с яйцом
- Перловка с филе 16.07
- мальвина
- Йогурт Нежность
- Говядина с овощами в мкр
- Запеканка с рисом и кабачками
- Оладьи из бананов
- овсянка на воде
- Чизкейк с бананом
- овощное рагу с курицей
- Карбонад
- икра трески
- рис отварной с овощами
- Литовский холодный борщ
- Блины на йогурте
- кефир 1,5%
- бискотти
- рис отварной
- творожный десерт
- кабачок в духовке
- каша пшенная кукурузная
- Кофе Нескафе 3 в 1
- вода газированая ДОНА
- "Ролл Кани хината"
- салат из авакадо
- омл каб
- Гречневый суп
- Тушеные баклажаны с кабачком
- пирог с карьофелем и фаршем
- тыквенные семечки
- Оладьи кабачковые
- майонез на желтках
- тушеная капуста с курицей
- ягоды годжи
- салат морковный сырный магнолия
- котлета полтавская магнолия
- салат из свеклы с майонезом махеев
- Рагу
- цыпленок
- творог из козьего молока
- сервелат югор
- запеканка творожная с вишней
- козье молоко
- Десерт Тирамису
- Фасоль спаржевая в яйце
- Котлета куриная "Лакомка"
- творог "Агуша" 4,5%
- лапша
- щербет(Долька)
- клубника
- Картофель молодой белый
- пудинг карамельный Кампина
- окрошка на кефире
- уха
- фаршированные шампиньоны
- плов с курицей
- Каша перловая с филе 16.07
- персик
- салат оливье
- лаваш с семгой
- торт "Вареная сгущенка"
- kotlety kurinyje
- Сгущеное молоко
- Медовое желе
- Гречка с морковкой, авокадо, кокосом
- Гейнер
- сгущенка на камеди
- котл/курин
- Сыр Violette творожный с зеленью
- творог 5%
- Бычки в томатном соусе
- сырок московский глазированный
- Хлеб
- Творожный сыр "Русская Филадельфия" МКС
- Хлебцы хрустящие ржаные Здоровый стиль
- Хлебца кукурузно-рисовые
- салат
- рыба
- помидоры запечёные
- Сухарики Три корочки Бекон 65г
- Эрмигурт
- кремко сыр творожный
- шуба с сельдью
- Зефир сливочный Выбор дня Спар
- ковбаса куряча
Метки: Как приготовить Кета с овощами, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
