Рецепт Щи из курицы без зажарки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из курицы без зажарки

Картофель (Варка без слива)	213 г
Вода	0 г
Морковь (Варка без слива)	0 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	255 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук репчатый (Варка без слива)	85 г
Курица 1 кат. (Варка)	0 г
Чеснок (Варка без слива)	0 г
Бульон куриный	1000 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	66 г

Способ приготовления

Щи варятся достаточно быстро. Ставим варить куриный бульон. В это время моем, чистим овощи, нарезаем произвольно. Капусту мелко шинкуем. После закипания - снимаем пенку, запускаем картофель, морковь, помидор и перчик, ждем закипания, добавляем приправу, варим 7-10 минут, затем опускаем в Щи капусту, варим еще пять минут, бросаем укроп, выключаем огонь, накрываем крышкой (можно укутать полотенцами, у меня кастрюля с толстыми стенками и плотной крышкой, поэтому просто закрываю) и даем настояться Щам минут 10-15. Подаем традиционно, со сметанкой и зеленым лучком))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из курицы без зажарки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.7 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4242 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.6%	3304 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4%	6222 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	6.3%	3982 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.8%	2857 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	9.8%	2540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	1.8%	14063 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	2%	11905 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	7.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	10.6%	2400 г
Витамин В4, холин	9.51 мг	500 мг	1.9%	4.8%	5258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.051 мг	5 мг	1%	2.5%	9804 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	12.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	7.032 мкг	400 мкг	1.8%	4.5%	5688 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	15.9%	1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.087 мг	15 мг	0.6%	1.5%	17241 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	45872 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	27%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.372 мг	20 мг	6.9%	17.4%	1458 г
Ниацин	0.27 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.01 мг	2500 мг	8.4%	21.2%	1185 г
Кальций, Ca	13.1 мг	1000 мг	1.3%	3.3%	7634 г
Кремний, Si	9.429 мг	30 мг	31.4%	79.1%	318 г
Магний, Mg	9.49 мг	400 мг	2.4%	6%	4215 г
Натрий, Na	93.01 мг	1300 мг	7.2%	18.1%	1398 г
Сера, S	29.82 мг	1000 мг	3%	7.6%	3353 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	10.3%	2439 г
Хлор, Cl	17.23 мг	2300 мг	0.7%	1.8%	13349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.2 мкг	~
Бор, B	37.8 мкг	~
Ванадий, V	11.99 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	6%	4225 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	1.5%	15957 г
Кобальт, Co	1.617 мкг	10 мкг	16.2%	40.8%	618 г
Литий, Li	6.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.0489 мг	2 мг	2.4%	6%	4090 г
Медь, Cu	73.86 мкг	1000 мкг	7.4%	18.6%	1354 г
Молибден, Mo	1.78 мкг	70 мкг	2.5%	6.3%	3933 г
Никель, Ni	2.265 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	1.497 мкг	55 мкг	2.7%	6.8%	3674 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	4.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	81800 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	7.3%	3401 г
Цинк, Zn	0.2514 мг	12 мг	2.1%	5.3%	4773 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.941 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.365 г	~
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.146 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	0.321 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.223 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.388 г	min 16.8 г	2.3%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Щи из курицы без зажарки составляет 39,7 кКал.

Порция = 265 гр (105.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ КУРИЦЫ БЕЗ ЗАЖАРКИ

Щи из курицы без зажарки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,4 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Щи из курицы без зажарки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из курицы без зажарки, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из курицы без зажарки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветаевский яблочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-11

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2026-08-05

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе