Рецепт борщ мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты борщ мой

Картофель (Варка без слива)	600 г
Морковь (Пассерование)	120 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	235 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	0 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок (Варка без слива)	2 г
Кетчуп	100 г
Вода	1100 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Бульон куриный	0 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Подсолнечное масло	0 г
Свекла отварная по 1-76	0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	0 г
Свекла (Варка без слива)	155 г
Индейка, голень, только мясо, запечённая	130 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	0 г
Капуста белокочанная, квашеная	0 г
Бульон говяжий	0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Жир куриный	0 г
Жир индейки	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "борщ мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	7.2%	3040 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.9%	5600 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	6.8%	3269 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.8%	2222 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8.3%	2604 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.5 мкг	900 мкг	11.3%	24.7%	887 г
бета Каротин	0.618 мг	5 мг	12.4%	27.1%	809 г
Ликопин	463.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.8%	3214 г
Витамин В4, холин	12.89 мг	500 мг	2.6%	5.7%	3879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	7.6%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	14.2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	5.374 мкг	400 мкг	1.3%	2.8%	7443 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	9.2%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	6.36 мг	90 мг	7.1%	15.5%	1415 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.9%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	2.6%	8621 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.258 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	19380 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	15.1%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.9309 мг	20 мг	4.7%	10.3%	2148 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.67 мг	2500 мг	9.8%	21.4%	1022 г
Кальций, Ca	16.28 мг	1000 мг	1.6%	3.5%	6143 г
Кремний, Si	13.874 мг	30 мг	46.2%	100.9%	216 г
Магний, Mg	13.89 мг	400 мг	3.5%	7.6%	2880 г
Натрий, Na	196.37 мг	1300 мг	15.1%	33%	662 г
Сера, S	30.74 мг	1000 мг	3.1%	6.8%	3253 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	9.6%	2279 г
Хлор, Cl	261.58 мг	2300 мг	11.4%	24.9%	879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.1 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	27.57 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	7%	3098 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	2.6%	8065 г
Кобальт, Co	2.746 мкг	10 мкг	27.5%	60%	364 г
Литий, Li	13.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	9.2%	2364 г
Медь, Cu	80.3 мкг	1000 мкг	8%	17.5%	1245 г
Молибден, Mo	5.169 мкг	70 мкг	7.4%	16.2%	1354 г
Никель, Ni	2.361 мкг	~
Рубидий, Rb	98.9 мкг	~
Селен, Se	1.922 мкг	55 мкг	3.5%	7.6%	2862 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	51.58 мкг	4000 мкг	1.3%	2.8%	7755 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	11.4%	1938 г
Цинк, Zn	0.4592 мг	12 мг	3.8%	8.3%	2613 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.45 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.351 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.261 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.286 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.417 г	min 16.8 г	2.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.089 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность борщ мой составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ МОЙ

борщ мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,4 %, кремнием - 46,2 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен борщ мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить борщ мой, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления борщ мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`

Автор Алексей Фёдоров

Минтай жаренный на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе