Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет

Яйца, целиком, омлет	170 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	193 г
Пищевая сода	1 г
кохшинкен	118 г
мука Type 405	120 г
Отруби пшеничные	10 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Масло подсолнечное	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.9%	835 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	10.1%	487 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.4%	1480 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.2%	3967 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	2.8%	1786 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	2.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.298 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5%	989 г
Витамин В4, холин	72.79 мг	500 мг	14.6%	7.2%	687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	3.8%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	16.191 мкг	400 мкг	4%	2%	2471 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	5%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.2%	2299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.435 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.801 мг	15 мг	25.3%	12.5%	395 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.617 мг	~
дельта Токоферол	0.19 мг	~
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13850 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.026 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6902 мг	20 мг	8.5%	4.2%	1183 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.28 мг	2500 мг	5.6%	2.8%	1795 г
Кальций, Ca	60.58 мг	1000 мг	6.1%	3%	1651 г
Кремний, Si	0.723 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4149 г
Магний, Mg	20.67 мг	400 мг	5.2%	2.6%	1935 г
Натрий, Na	504.17 мг	1300 мг	38.8%	19.2%	258 г
Сера, S	42.8 мг	1000 мг	4.3%	2.1%	2336 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	7.5%	663 г
Хлор, Cl	1148.69 мг	2300 мг	49.9%	24.7%	200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.1 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	16.27 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	2.9%	1695 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3632 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	3.5%	1410 г
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.3%	1527 г
Медь, Cu	40.56 мкг	1000 мкг	4.1%	2%	2465 г
Молибден, Mo	4.872 мкг	70 мкг	7%	3.5%	1437 г
Никель, Ni	0.398 мкг	~
Олово, Sn	5.3 мкг	~
Селен, Se	7.981 мкг	55 мкг	14.5%	7.2%	689 г
Титан, Ti	1.99 мкг	~
Фтор, F	15.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26264 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1%	5102 г
Цинк, Zn	0.848 мг	12 мг	7.1%	3.5%	1415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.492 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.56 мг	~
бета Ситостерол	13.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.167 г	min 16.8 г	18.9%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.773 г	от 11.2 до 20.6 г	42.6%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.67 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.182 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность омлет составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

омлет богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином E - 25,3 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 49,9 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен омлет

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе