Рецепт кабачок, морковь с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачок, морковь с рисом
| Кабачок | 500 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Крупа рисовая | 270 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачок, морковь с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 10% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5921 г |
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 15.37 мг | 500 мг | 3.1% | 4% | 3253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.511 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 8.5% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9946 мг | 20 мг | 5% | 6.5% | 2011 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.65 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.4% | 2022 г |
| Кальций, Ca | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8299 г |
| Кремний, Si | 19.708 мг | 30 мг | 65.7% | 85.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 5.2% | 2480 г |
| Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15912 г |
| Сера, S | 9.87 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10132 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 6.3% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 10.04 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 22908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 3.3% | 4036 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.4% | 2915 г |
| Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2615 мг | 2 мг | 13.1% | 17.1% | 765 г |
| Медь, Cu | 55.33 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.2% | 1807 г |
| Молибден, Mo | 2.13 мкг | 70 мкг | 3% | 3.9% | 3286 г |
| Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.976 мкг | 55 мкг | 5.4% | 7% | 1848 г |
| Фтор, F | 50.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7943 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачок, морковь с рисом составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК, МОРКОВЬ С РИСОМ
кабачок, морковь с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,7 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен кабачок, морковь с рисом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб "Московский" формовой
- Пиво Карлсберг
- индейка (филе отварное)
- торт
- вырезка свиная тушеная
- сыр александрийский
- суп из хребета семги
- котлета домашняя
- опти вумен
- Масло селедочное
- Каша рисовая
- Салат с фасолью, яйцом и яблоком
- Сыр жареный в панировке
- Шоколад Россия Белый
- слойка с маковой начинкой
- Смузи 4
- Смузи 5
- творог 0.2%
- Суп с рисом и куриными желудками
- Сок 1
- Сок 3
- Сок 5
- Коктейль белковый обезжиренный
- Сок 4
- Гречка с индейкой
- тушеная курица
- НЕТРАДИЦИОННЫЙ ЧИЗКЕЙК
- чечевичные катлеты
- тефтели в томатно-сметанном соусе
- Куриное суфле
- Грибная подливка
- куриные котлеты
- порошок АнтиФлю
- Куриные котлеты рубленые
- пирожное картошка
- суперсуп
- Котлеты равиолло
- Шампиньоны с кабачками в сметане
- Котлеты равиолло жареные
- Гаспачо на 2 порции
- Чипсы из лаваша
- шоколадное печенье с кокосом
- МОРОЖЕНОЕ
- Сок Любимый Яблоко и виноград
- Хлеб Байкальский II сорт
- черешня
- Овощная смесь от 14.07.15
- филе курицы копченое
- майонез махеев
- спирулина
- кукурузная каша
- свинина сыровяленая
- Кабачки с куриной печенью
- галета, 30 г
- бутерброд с красной икрой
- кофе с сахаром
- Холодец куриный
- Котлеты "По-еврейски" из смешанного фарша
- Икра баклажаная сырая
- суп-пюре из чечевицы
- Колбаса сырокопченная (Микоян)
- Сок Деревенское яблочко Добрый
- каша ячневая
- Каша овсяная с клюквой и изюмом Макдональдс
- малина
- клубника
- черешня
- крабовые палочки вичи
- банан
- яблоко
- апельсин
- черешня
- персик
- персики в сиропе
- печенье кременкульское
- Шоколад лайма горький
- Курица с овощами в горшочке
- лён,пшеница,отруби
- горбуша натуральная
- скумбрия в масле
- сардины в томат соусе
- горбуша в томат соусе
- кофе мой
- сардина в масле
- шпроты
- селедка запеченая
- йогурт 1,5%
- сметана 20%
- шоколад Россия горький
- кефир 1%
- перец фаршированый рисом и мясом
- макароны отварные
- каша гречневая
- каша манная с маслом
- Кабачковый торт
- каша геркул на молоке
- Макароны "Макфа" трубочки
- каша рисовая на молоке
- курица филе вареная
- куриное филе с ананасами и сыром
Метки: Как приготовить кабачок, морковь с рисом, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок, морковь с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
