Рецепт Омлет в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет в пакете
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Молоко отборное 3.9% пастеризованное | 200 г |
| Сыр "Пошехонский" | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
4 яйца+200 гр.молока, соль по вкусу взбить миксером до пены. Натереть сыр на мелкой терке и добавить в смесь, размешать деревянной ложкой. Вскипятить воду в кострюльке, в пакет для запекания или просто в целофановый (главное чтоб он был целый) выливаем нашу яичную смесь, завязываем и опускаем на 20 мин. В это время можете заняться любыми другими делами. Достаем чуть остудив. У вас получится пышный вкусный омлет к примеру на завтрак на 3 человек, выход примерно 420 гр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет в пакете".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.4% | 809 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.7% | 596 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6888 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.9% | 761 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.4% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 114.21 мг | 500 мг | 22.8% | 17.3% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 9% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.185 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 7.6% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 9.191 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0457 мг | 20 мг | 5.2% | 3.9% | 1913 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.78 мг | 2500 мг | 2.6% | 2% | 3920 г |
| Кальций, Ca | 28.34 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Магний, Mg | 5.66 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 7067 г |
| Натрий, Na | 409.71 мг | 1300 мг | 31.5% | 23.9% | 317 г |
| Сера, S | 81.7 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Хлор, Cl | 608.73 мг | 2300 мг | 26.5% | 20.1% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.6% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 4.685 мкг | 10 мкг | 46.9% | 35.6% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12903 г |
| Медь, Cu | 40.21 мкг | 1000 мкг | 4% | 3% | 2487 г |
| Молибден, Mo | 3.721 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4% | 1881 г |
| Селен, Se | 14.423 мкг | 55 мкг | 26.2% | 19.9% | 381 г |
| Фтор, F | 25.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15981 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5105 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет в пакете составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 33 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ В ПАКЕТЕ
Омлет в пакете богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 18,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 26,2 %
Чем полезен Омлет в пакете
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минибагет с луком (Здоровая ферма)
- Толстолобик копченый
- Салат с тунцом 2 айсберг
- Икра мойвы классическая (Санта Бремор)
- Суп щавелевый мороженый
- капуста брюссельская жареная
- Блинчики с ветчиной и сыром Лента
- куриная запеканка
- Грибной суп с подберезовиками мороженый
- Роллтон лапша “куриная”
- рисовая запеканка с фаршем
- сырники из кукурузной муки
- Салат Фриллис в горшочке
- картофельное пюре
- сыр ларец легкий
- Горошек зеленый мороженый
- куриная грудка с капустой
- Икра сазана, судака, трески (пробойная соленая)
- Салат из кальмаров с помидорами и перцем
- Твороженные колечки
- Куриные сердечки с овощами
- Пшено от Увелки
- Тесто дрожжевое
- Пшенка
- салат Наташа
- салат Днестр
- Куриные котлетки с сыром
- смузи фруктовый
- хлебцы с луком
- Творожный пудинг
- Шампанское брют
- сырники лены
- хлеб с овсом
- варенье из вишни 1
- гвинат шаменет
- Курица в сковороде
- Щебекинские: макароны перья
- картошка
- Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла
- Горки: сосиски молочные ГОСТ
- печеночная котлета
- Земляника-черника с сахаром
- замороженный йогурт
- Макароны с овощами, сосисками и сыром
- Сыр Адыгейский 45% Стародуб
- Картофельное пюре
- повидло яблочное
- Чечевица со свининой
- Пломбир с изюмом
- салат овощной с растительным маслом
- Сыр Сиртаки
- Окрошка с колбасой (салат)
- Пюре фруктовое Сады придонья ябл/гр/сл 125г
- Чудо: йогурт персик-маракуйя 125 г.
- Пюре фруктовое Сады придонья ябл/персик 125
- курица гриль
- Салат Греческий
- "Коли ребе позволит..."
- Плов с курицей и сухофруктами
- макароны с сосисками и яйцом
- Био-макс: биойогурт персик 125 г.
- Луковый хлеб
- цукаты из имбиря
- суфле из кобочка со свиным фаршем
- Запеканка из кабачков и куриного фарша
- фарш свиной
- Гороховый суп с индейкой
- Продукт йогуртный Савушкин 2% 350г.
- вешенки
- Сыр Маасдам Д
- сырок ростагро
- сырок с ванилью
- крупа овсяная плющенная
- рисовая запеканка 2
- apelsīnu citronu sula
- салат овощи 13.07
- печенье овсяно банано яблочное с творогом
- суфле из кабачков с фаршем индейки
- изолят сывороточного протеина
- Грибы с фаршем
- оладушки с яблоками
- мюсли
- косточки абрикоса
- Сыр плавленный, копченый "Янтарь"
- Плов
- варенье из абрикосов
- баклажаны,кабачки,помидоры тушеные
- творог 0
- Горошек
- Тульский пряник со сгущенкой Кулиничи
- цельнозерновой хлеб
- Зелень
- Лаймкват
- Коржи для Праги
- Подушечки шоколадные Любятово
- протеин
- Огурцы с мясом "По корейски"
- Крем для Праги
- Желе
- хлебцы Зерница
Метки: Как приготовить Омлет в пакете, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет в пакете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
