Рецепт Заправка йогуртовая для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка йогуртовая для салата

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150 г
Мята перечная, свежая	1 г
Чеснок	2 г
Авокадо	80 г
Сок лимонный	10 г
Петрушка свежая	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка йогуртовая для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.9%	2303 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.9%	1057 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.6%	4380 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	13.1%	870 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.1%	2792 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	10.2%	1124 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	7.263 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	10.4%	1101 г
бета Криптоксантин	8.515 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	8.2%	1385 г
Витамин В4, холин	28.2 мг	500 мг	5.6%	6.4%	1773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	13.8%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	7.2%	1600 г
Витамин В9, фолаты	37.545 мкг	400 мкг	9.4%	10.7%	1065 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	9.3%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	16.17 мг	90 мг	18%	20.6%	557 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	5.8%	1943 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.009 мкг	50 мкг	4%	4.6%	2489 г
Витамин К, филлохинон	130.4 мкг	120 мкг	108.7%	124.2%	92 г
Витамин РР, НЭ	1.359 мг	20 мг	6.8%	7.8%	1472 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.23 мг	2500 мг	12.2%	13.9%	816 г
Кальций, Ca	100.08 мг	1000 мг	10%	11.4%	999 г
Кремний, Si	1.147 мг	30 мг	3.8%	4.3%	2616 г
Магний, Mg	25.17 мг	400 мг	6.3%	7.2%	1589 г
Натрий, Na	324.79 мг	1300 мг	25%	28.6%	400 г
Сера, S	33.73 мг	1000 мг	3.4%	3.9%	2965 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	11.3%	1010 г
Хлор, Cl	517.44 мг	2300 мг	22.5%	25.7%	444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.6 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	1.87 мкг	~
Железо, Fe	0.457 мг	18 мг	2.5%	2.9%	3939 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	4.1%	2742 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	12%	950 г
Литий, Li	1.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.1185 мг	2 мг	5.9%	6.7%	1688 г
Медь, Cu	83.24 мкг	1000 мкг	8.3%	9.5%	1201 г
Молибден, Mo	4.259 мкг	70 мкг	6.1%	7%	1644 г
Никель, Ni	0.88 мкг	~
Олово, Sn	8.46 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	1.385 мкг	55 мкг	2.5%	2.9%	3971 г
Стронций, Sr	11.26 мкг	~
Фтор, F	30.88 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12953 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	4.3%	2660 г
Цинк, Zn	0.5194 мг	12 мг	4.3%	4.9%	2310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.545 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.395 мг	~
Кампестерол	1.504 мг	~
Стигмастерол	0.602 мг	~
бета Ситостерол	22.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.163 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.19 г	min 16.8 г	19%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.729 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Заправка йогуртовая для салата составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ЙОГУРТОВАЯ ДЛЯ САЛАТА

Заправка йогуртовая для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 18 %, витамином K - 108,7 %, калием - 12,2 %, хлором - 22,5 %

Чем полезен Заправка йогуртовая для салата

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка йогуртовая для салата, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка йогуртовая для салата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из куриных сердечек и пупочков

Рассольник ленинградский с булгуром, кунжутом и семенами конопли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе