Рецепт Перцы, фаршированные мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы, фаршированные мясом

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Свинина, вырезка	200 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	750 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Морковь (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Лавровый лист	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Перец черный горошек	2 г
Томатные концентраты и соусы	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы, фаршированные мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	15.4%	745 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.9%	4000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.4%	2639 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.2%	1250 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	273.8 мкг	900 мкг	30.4%	35%	329 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.683 мг	5 мг	33.7%	38.8%	297 г
бета Криптоксантин	0.148 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.223 мг	1.5 мг	14.9%	17.1%	673 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.5%	2069 г
Витамин В4, холин	34.37 мг	500 мг	6.9%	7.9%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	10.5%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	19.3%	595 г
Витамин В9, фолаты	6.466 мкг	400 мкг	1.6%	1.8%	6186 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	7.5%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	28.54 мг	90 мг	31.7%	36.5%	315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	4.4%	2650 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.866 мкг	50 мкг	1.7%	2%	5774 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.2357 мг	20 мг	11.2%	12.9%	895 г
Ниацин	2.636 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.85 мг	2500 мг	8.6%	9.9%	1158 г
Кальций, Ca	15.99 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6254 г
Кремний, Si	7.596 мг	30 мг	25.3%	29.1%	395 г
Магний, Mg	33.73 мг	400 мг	8.4%	9.7%	1186 г
Натрий, Na	83.78 мг	1300 мг	6.4%	7.4%	1552 г
Сера, S	100.23 мг	1000 мг	10%	11.5%	998 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	12.7%	909 г
Хлор, Cl	129.6 мг	2300 мг	5.6%	6.4%	1775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	14.59 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	7.2%	1593 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	2.5%	4491 г
Кобальт, Co	4.848 мкг	10 мкг	48.5%	55.8%	206 г
Литий, Li	0.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1925 мг	2 мг	9.6%	11%	1039 г
Медь, Cu	112.59 мкг	1000 мкг	11.3%	13%	888 г
Молибден, Mo	4.461 мкг	70 мкг	6.4%	7.4%	1569 г
Никель, Ni	2.107 мкг	~
Олово, Sn	3.71 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	6.611 мкг	55 мкг	12%	13.8%	832 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Титан, Ti	1.21 мкг	~
Фтор, F	30.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	13128 г
Хром, Cr	6.06 мкг	50 мкг	12.1%	13.9%	825 г
Цинк, Zn	0.9647 мг	12 мг	8%	9.2%	1244 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.606 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.657 г	~
Лизин	0.838 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.655 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.433 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.284 мг	~
бета Ситостерол	1.236 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.172 г	min 16.8 г	1%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.207 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.067 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перцы, фаршированные мясом составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ МЯСОМ

Перцы, фаршированные мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,4 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином B1 - 14,9 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином C - 31,7 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 25,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 48,5 %, медью - 11,3 %, селеном - 12 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Перцы, фаршированные мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перцы, фаршированные мясом, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы, фаршированные мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе