Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 | 286 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Майонез Провансаль низкокалорийный Салатный | 228 г |
Чеснок луковица | 8 г |
сыр Монастырский 45% Бабушкина крынка | 78 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.3% | 629 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.7% | 4528 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 777.4 мкг | 900 мкг | 86.4% | 67% | 116 г |
бета Каротин | 4.582 мг | 5 мг | 91.6% | 71% | 109 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.032 мкг | 400 мкг | 1250000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5173 мг | 20 мг | 12.6% | 9.8% | 795 г |
Ниацин | 1.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.96 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.9% | 2605 г |
Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7236 г |
Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 5% | 1558 г |
Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15815 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 4.2% | 1843 г |
Хлор, Cl | 0.32 мг | 2300 мг | 718750 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 1.896 мкг | 10 мкг | 19% | 14.7% | 527 г |
Марганец, Mn | 0.0126 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
Медь, Cu | 17.39 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5750 г |
Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3182 г |
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36424 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.8% | 1000 г |
Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лизин | 0.528 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Пикантный составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|