Войти

Рецепт Горячий лаваш с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий лаваш с овощами и сыром

Лаваш армянский "Каравай" бездрожжевой 0,25 (Пятерочка) 70 г
Сыр "Брест - Литовский легкий" 35 % (нарезка-брусок) 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 20 г
Перец сладкий 20 г
Салат листовой 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий лаваш с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.8 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 998 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 8.1% 738 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 3.9% 1514 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 6.4% 928 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 1.4% 4257 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 6.2% 958 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.402 мг 5 мг 8% 4.7% 1244 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 4.4% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.6% 1651 г
Витамин В4, холин 11.68 мг 500 мг 2.3% 1.4% 4281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 2.7% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 59.933 мкг 400 мкг 15% 8.9% 667 г
Витамин В12, кобаламин 0.332 мкг 3 мкг 11.1% 6.6% 904 г
Витамин C, аскорбиновая 30.33 мг 90 мг 33.7% 20% 297 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4121 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 24155 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 6.4% 923 г
Витамин РР, НЭ 1.2186 мг 20 мг 6.1% 3.6% 1641 г
Ниацин 1.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.87 мг 2500 мг 6.3% 3.7% 1584 г
Кальций, Ca 201.33 мг 1000 мг 20.1% 11.9% 497 г
Магний, Mg 31.47 мг 400 мг 7.9% 4.7% 1271 г
Натрий, Na 383.47 мг 1300 мг 29.5% 17.5% 339 г
Сера, S 2.67 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 37453 г
Фосфор, P 171.9 мг 800 мг 21.5% 12.7% 465 г
Хлор, Cl 430.93 мг 2300 мг 18.7% 11.1% 534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 11.33 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 4.2% 1414 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18750 г
Кобальт, Co 1.067 мкг 10 мкг 10.7% 6.3% 937 г
Литий, Li 2.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.2631 мг 2 мг 13.2% 7.8% 760 г
Медь, Cu 105.27 мкг 1000 мкг 10.5% 6.2% 950 г
Молибден, Mo 1.533 мкг 70 мкг 2.2% 1.3% 4566 г
Никель, Ni 2.067 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 15.84 мкг 55 мкг 28.8% 17.1% 347 г
Фтор, F 4.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 88300 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5747 г
Цинк, Zn 1.2967 мг 12 мг 10.8% 6.4% 925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.144 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.104 г ~
12:0 Лауриновая 0.112 г ~
14:0 Миристиновая 0.376 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.448 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.004 г min 16.8 г 6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.894 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Горячий лаваш с овощами и сыром составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.8 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 53.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ ЛАВАШ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Горячий лаваш с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 33,7 %, кальцием - 20,1 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 18,7 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Горячий лаваш с овощами и сыром

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горячий лаваш с овощами и сыром, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий лаваш с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ГГ Б
21-01-2026
Поговорим про алкоголь!
Поговорим про алкоголь. Тема важная, так как нам в...
17 187
Страна дождей
20-01-2026
Встреча одногруппников
Вчера написала бывшая одногруппница из моего самог...
11 91
Галина Валидова
19-01-2026
Нужна помощь.
Сегодня поняла как сильно мне нужна продвинутая ве...
6 90
Новые рецепты
Морковный кекс
Автор Екатерина
318.4
6.9
15.4
37.9
6
1 0
Яблочная запеканка без муки
Автор ann
149.2
11.3
3.9
16.7
5
3 3
Тортик/кекс `Сникерс`
Автор Владимир
120.6
11
2.4
12.7
6
3 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-01-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юлия
2026-01-27
Калорийность: 1245 кКал
Витамины и минералы: 99%
Ирина Макс
2026-01-19
Калорийность: 1330 кКал
Витамины и минералы: 100%