Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
яйцо | 2 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 442.7 ккал | 1684 ккал | 26.3% | 5.9% | 380 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 7.1% | 319 г |
Жиры | 36.3 г | 56 г | 64.8% | 14.6% | 154 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.5% | 4294 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 0.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.5% | 4865 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.6% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 19.83 мг | 500 мг | 4% | 0.9% | 2521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 1.4% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 4.202 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.2% | 9519 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 2.5% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.286 мг | 15 мг | 41.9% | 9.5% | 239 г |
Витамин Н, биотин | 2.689 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.2% | 1859 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6723 мг | 20 мг | 3.4% | 0.8% | 2975 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.69 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.1% | 2038 г |
Кальций, Ca | 100.84 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.3% | 992 г |
Магний, Mg | 11.76 мг | 400 мг | 2.9% | 0.7% | 3401 г |
Натрий, Na | 42.02 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.7% | 3094 г |
Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.5% | 4103 г |
Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 2.1% | 1054 г |
Хлор, Cl | 92.44 мг | 2300 мг | 4% | 0.9% | 2488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.084 мг | 18 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 1.1% | 1984 г |
Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 1.5% | 1488 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Медь, Cu | 10.08 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.2% | 9921 г |
Молибден, Mo | 4.202 мкг | 70 мкг | 6% | 1.4% | 1666 г |
Олово, Sn | 10.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.681 мкг | 55 мкг | 3.1% | 0.7% | 3272 г |
Стронций, Sr | 14.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23795 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.8% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.3361 мг | 12 мг | 2.8% | 0.6% | 3570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4 г | min 16.8 г | 20.2% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.386 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.3% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.543 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 442,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 442.7 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 36.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|